为什么深蹲减肥大腿会有肿胀感?肿胀代表要长肌肉了吗?
都知道深蹲减肥效果好,深蹲主要用大肌肉群,锻炼大肌群减肥效率比较高,号称做十个深蹲的减肥效果比得上一百多个仰卧起坐。
而且深蹲可以把屁股练翘,毕竟“无深蹲不翘臀”嘛!
在上一篇文章《深蹲会把大腿练粗?看人家姑娘30天做10000深蹲……》中我解释了肌肉增长的原理,说明了为什么力量练习是先增长力量,然后才增加肌肉,并通过可以跟着一起做的视频打消大家担心深蹲会把推练粗的疑虑。
这一篇,我再深入解释,为什么深蹲后大腿会有肿胀感。
减肥深蹲中的肿胀感在增肌中叫泵感。
这种泵感怎么来的?
我们知道,磷酸肌酸供能的速度是最快的,10秒之内的快速供能,一般用磷酸肌酸,这种供能不会产生泵感,因为是直接用肌肉里的磷酸肌酸,做的是减法,不会有泵感,所以你做深蹲,快速做几个是不会有肿胀感的。
糖酵解的功能速度排第二,一般半分钟到一分钟就力气用完没法继续的运动,糖酵解功能的比例最高,糖酵解容易在肌肉中堆积乳酸,肌肉中的乳酸含量高了,肿胀感就来了。
当然,这种肿胀感不是乳酸本身造成的,而是因为肌肉中乳酸含量高,四周的液体会往肌肉里跑,这就是渗透压的原理。
说白了,让你吃一口盐,你肯定会口渴,然后要喝水。
肌肉细胞也是这样,乳酸含量高了也会“渴”,需要喝四周的液体来解渴。
所以说,肿胀感跟动作的次数有关(当然跟强度也有关,没强度的话肌肉里怎么产生那么多乳酸),所以增肌时为了追求泵感,很多人会在快做不动时再来两次,让肌肉里的乳酸更多。
那么问题来了,肿胀代表肌肉要长了吗?
有可能,乳酸能促进生长激素的分泌,刺激睾酮的产生,这都是有利于增肌的。
另外, 肌肉细胞充液肿胀,有可能会刺激合成代谢信号,增加蛋白质的合成。
目前,肌肉增长的原理还没有彻底搞清楚,所以这些都只是可能因素。
那么,想练深蹲减肥又怕腿变粗怎么办?
据我个人经验:
徒手深蹲是很难把腿练粗的,只要不上大重量就OK。
另外,像某些男人觉得人家肌肉好的都是死肌肉一样,只是给自己的懒惰找个借口,让他们自己练练看看,他们有这个决心和毅力吗?
不好好学习的学生,就不要愁自己选清华还是北大了。
还没开始锻炼的同学,也不要愁会不会把腿练粗了。
特别是,
本来腿就粗的同学。