6个减脂动作，防止肌肉流失，助你燃烧脂肪

有人问小编：“我们应该如何在减脂过程中防止肌肉过多的流失呢？”今天就给大家介绍了七个训练动作的减脂计划，大家可以跟着练。

动作一：俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。（1分钟，尽量快速完成动作，做8组）

动作二：侧弓步蹲

抬头挺胸，腰背平直；动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致；身体垂直下坐。（在30秒内尽可能多次数完成动作，做4组）

动作三：负重冲拳

根据自己的情况找一个适合的重量物体，快速的冲拳。（完成30秒，不能停，做5组）

动作四：交替弓步蹲跳

双腿交替跳起交换站立位置，做弓步蹲跳。（30秒，做4组）

动作五：高抬腿

双腿跳起并将膝盖高高抬起，如果你的体能不好，可以降低膝盖抬高的高度。（20秒，做4组）

动作六：波比跳

先做一个俯卧撑，然后高高跳起。如果你是初学者，体能不好的话，你可以在做俯卧撑的时候用跪姿的方法做，以降低难度。当你体力不好时，双腿向后伸直时可以不用跳的方式，可以交替用脚迈向后面。（30秒，做4组）

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总结

这六个训练动作，安排四组的训练，从第一个动作到第六个动作依次完成为一组，做完再进行第二个回合，以此类推，一共需要完成四组，话说这套训练计划还是很累的，希望大家可以坚持完成训练内容。

这六个动作适合那些减脂又不想过多的流失肌肉的人，还适合提高体能的人群来练习，需要有一定的运动基础，大家一定要坚持健身喔。