新手健身房训练计划（迷茫期）

本人上个月心血来潮，办了个健身卡，打算雕刻自己，刚开始去感觉特别迷茫，不知道该怎么练，一会练练这个，一会练练那个，一周下来感觉啥效果都没有，然后回来总结，需要制定下计划，先给大家发下我去的健身房照片，然后给大家发我给自己制订的计划。

接下来给大家发我自己制定的计划，仅供个人参考，不喜勿喷，欢迎提建议。

训练内容以：卧推、深蹲、硬拉为主

具体训练计划如下：

第一天：卧推

第二天：休整

第三天：深蹲

第四天：休整

第五天：硬拉

第六天：休整

第七天：休整或开始新一轮

建议每日只轰炸一个部位！

第一天：

杠铃卧推 10组，每组10次，组间歇90秒

下斜哑铃推举 3组，每组8-10次，组间歇60秒

坐姿哑铃推举 3组，每组8-10次，组间歇60秒

第三天：

杠铃深蹲 10组，每组10次，组间歇90秒

弓步 3组，每组8-10次，组间歇60秒

站姿提踵 3组，每组12-15次，组间歇60秒

第五天：

硬拉 10组，每组10次，组间歇90秒

罗马尼亚硬拉 3组，每组8-10次，组间歇60秒

宽握下拉 3组，每组8-10次，组间歇60秒

根据自己的情况可以随意添加，每天强化一个部位。