这些个危害跑者的“恶魔”，你最讨厌谁？

作为跑者，

我们总会比别人更加在意一些事情，

尤其是对身体有不良影响的习惯、事物。

有这么几个家伙，

总是在影响着跑者的状态与心情，

虽说他们都能带来身体的不适，

但人们对于他们的爱恨态度却不一样。

首先就来说说引起全国人民恐慌的霾。

霾

霾的组成包括

数百种化学颗粒物质。

如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、

有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，

它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、

下呼吸道和肺泡中，

引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。

但是在本月9号，

科技日报发表了一片文章名为

《雾霾如何危害健康？亟需系统研究》

其中阐述了现在中国

还没有确切的研究出

雾霾究竟会给人体带来多大的伤害，

“大气环境污染对健康的影响肯定是存在的，

但不同的污染浓度能造成多大的影响，

这方面的数据积累还远远不足，

尤其是在中国当前的高污染情况下。”

烟

早在2013年，

世界卫生组织就发布报告称：

全球每年近600万人死于吸烟，

有60多万非吸烟者死于“二手烟”。

如不采取紧急行动，

到2030年时，每年的死亡数字可超过800万。

提到霾就不能忽略烟，

有些人曾说，

雾霾的危害比烟还厉害，

这只是因为烟能给人带来兴奋感，

而霾却不能。

它们两者同样是置跑者于地狱的恶魔，

没有过大差异。

诱发肺癌的3大杀手依次为：吸烟、空气污染和精神压力。香烟中含有的尼古丁、苯、丙酮等300种有害物质可能诱发肝癌、肺癌、胰腺癌等11种癌症。

扬州市环保局大气自动监测室做过一个实验：一支完全燃烧的烟，会产生0.62克颗粒物，其中PM2.5占30%~40%，约等于0.19~0.25克。如此，假设在一个密闭的100平方米的房间里，这些香烟燃烧颗粒物产生的PM2.5浓度约为633.3~833.3微克/立方米。按照国家标准75微克/立方米计算，超标了8~11倍。

以郑州某天的PM2.5浓度值170微克/立方米，与香烟产生的最低PM2.5浓度值633微克/立方米来计算，雾霾天沉淀进肺泡无法排出的PM2.5约为吸烟的6.5倍。

平均吸6.5支烟就相当于在中度污染的环境中24小时所吸入的PM2.5的量。经研究表明，PM2.5吸入沉淀量，每增加144微克，心肺疾病死亡率增高6%，肺癌死亡率升高8%。在PM2.5浓度较高的雾霾天里吸烟，无疑是雪上加霜。PM2.5持续高浓度的作用下，长期吸烟使肺部所受伤害将更明显。

不论是烟还是霾都是我们人类

自己的所作所为带来的恶果。

三、酒

酒，小饮怡情，大饮伤身，

对于跑者来说，

他的影响也许不会像上面两个更严重，

但是也不能无视它的存在。

它的危害也是不容小视的。

抛开跑步者不谈，

每年因为酒而死去的人不在少数。

那么他到底有多大危害呢？

大脑

喝酒精会先使大脑皮层产生非常短暂的兴奋，

但是会在下一个时间段麻木，

会让人有反应迟钝和嗜睡的现象。

心脏

酒精具有抑制心肌收缩的作用，

酒后跑步会进一步加重心肌负担，

对心脏产生危害。

肌肉

酒精会促使肌肉产生疲劳，

松弛和肌张力下降，

肌肉会产生大量乳酸，

引起四肢酸痛等。

肝脏

酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，

减少对肝脏、胃肠道的血液供应，

既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，

也有损胃肠道的消化功能。

酒是穿肠毒药

不论对于谁来说都是一样，

过度的饮酒就是慢性的自杀，

跑者一定要尽量克制。

四、油腻与辛辣

到了美食城市，

很多跑者都会禁不住诱惑，

而伤害跑者最苦的可以说就是

油腻与辛辣的食物，

经常很多跑者由于控制不住自己的嘴，

在跑前一晚多吃了些辛辣油腻的食物，

而导致第二天

状态极差，

频繁造访卫生间。

就平时的饮食而言，

跑者也应该多多注意饮食健康问题，

辛辣油腻是影响跑者状态不可忽略的因素。

想要健康，

也确实需要克服一些诱惑。

以上几个危害跑者的恶魔，

偶尔接触都不会造成太大影响，

但是长时间沉浸其中，

可能就会造成致命的伤害。

那么作为跑者，

你更排斥谁呢？

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