健身的常见误区有哪些？

人们为了自己的身心健康，为了能够拥有一副矫健、完美的身躯，一部分人会去健身房参加健身。正确的健身是可以让人获得完美的身材，并且可以让人容光焕发，但是有一部分人也会步入健身的误区中去。那健身的常见误区有哪些呢？下面就跟大家分享个人的一些看法，希望能帮助到大家。

• 有些人认为相同的距离只要通过跑步就能比步行消耗更多的能量，其实这种想法是不对的。因为在相同的距离内你移动的是同样的身体，体重相同的情况下消耗的能量基本一样，即使有区别也不会很大。要想通过不同的方式获得更多的能量消耗，此时可以采取延长时间的方式来达到效果。

• 有些人想要减肥，以为只有锻炼到满头大汗才会达到效果，其实这也是错误的一种认识。在减肥之前，人们应该要了解流汗最多只能降低人体的体温，它的作用只是避免让身体过热而已，是起不到减肥的效果的。虽然锻炼之后流汗有可能会减轻一点体重，但是减轻掉的是失去的水分，而不是人体的脂肪。一旦人体补充了水分，体重就又会回来的。

• 有些人会认为一周只要抽出一两次的时间进行锻炼就能保持身体健康，获得良好的健康状态，其实这也是不正确的。研究表明，人体的肌肉如果不经常锻炼，那它的力量就会消退掉。也就是说这次进行锻炼后，在72小时之内必须再进行锻炼（一般在38小时至72小时），这样才能重新获得良好的健康状态。正常情况下天天锻炼最有效，一周至少锻炼三次才能保持健康水平，但也不能过度的进行锻炼。

• 有些人以为让自己的腰部进行瘦身只需要进行腹部运动就可以了，其实这种认知是不正确的。因为并不是锻炼身体上的那个部位，那部位的脂肪就会消耗掉。只有合理的进行全身的运动，让整个身体的脂肪都减少掉，这样才能达到腰部瘦身的效果。

• 有些人认为一天只要锻炼20分钟的时间就已经足够了，这种想法其实是不对的。良好的锻炼应该是让全身的肌肉都能获得充分的锻炼，人体大约有520块骨骼肌，在短暂的20分钟之内人体是无法让520块骨骼肌都能得到锻炼。因此适度的锻炼应该超过20分钟，具体多长时间取决于锻炼时的身体状况。

• 有些人会在锻炼之后进行用力的伸展运动，他们认为这样做可以让自己的肌肉更加的有弹性，其实这是错误的一种认知。锻炼之后再马上用力的进行伸展，这样不但无法使肌肉变得有弹性，而且还有可能让肌肉绷紧，严重的甚至会拉伤肌肉。正确的做法应该是在锻炼之后，各种拉伸运动都应该缓慢的进行，让肌肉逐渐的获得放松。

• 有些人在锻炼之后一段时间内发现自己的呼吸有点不太正常，此时就会怀疑自己是不是锻炼过度了，其实这种想法不一定正确，因为在正常锻炼后的5分钟内人的呼吸才会逐渐的恢复正常。那怎么看自己是否锻炼过度呢？如果身体出现精疲力尽的状态，此时才能说明自己锻炼过度了。健康的锻炼是在锻炼之后个人会获得舒适、畅快的感觉，会让自己感到精神焕发。

• 有些人在健身之后会管不住自己的嘴，会在每次健身之后大吃一顿，这种做法是绝对错误的。健身是为了强身健体，是为了让自己有一个完美的身材，有些人还会通过健身来达到减肥的效果。但是要知道减肥除了健身之外，更重要的是要管住自己的嘴。人们在健身之后可以适当的补充一些蛋白质、维生素、水等，可以吃一些水果、蔬菜等食物，但都应该要做到适量。