学会这些经典腹肌训练动作,助你快速练出公狗腰人鱼线

文 / 潮流健身吧
2017-12-12 23:58

据调查显示,腹肌是最受欢迎的肌肉部位,大概每一个健身爱好者都是以腹肌训练开始了自己漫长的健身生涯。那么腹肌为什么会如此受欢迎呢?今天我们就一起来揭开谜底。

首先,想要穿衣显瘦脱衣有肉,体脂率一定不能高,而腹肌就是你体脂率高低的评判标准,当你的腹肌开始出现的时候,你的体脂率一定是在逐渐降低的,体脂降低的好处就意味着你的身材越来越好。

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所以说想要腹肌你应该从两方面入手,一方面你应该加大训练强度,去消耗身体内多余的热量,燃烧脂肪,另一方面就是控制饮食,减少高热量食物的储存。

这样,你的脂肪就像是脱衣服一样被剥掉一层,那么被脂肪盖住的腹肌也就大方的出来了。

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然而我们如何训练腹肌呢?今天我们就一起来了解一下到底如何高效的训练腹肌,当脂肪减下去之后,你的腹肌依然坚挺。

第一个动作,平躺在地面上,利用腹肌的力量将上半身和双腿抬起,腹肌保持紧张,双腿交替划船。

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第二个动作,在腹肌已经保持紧张收缩的状态下进行二次收缩,训练时放慢速度,多次数多组数训练。

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第三个动作,仰卧抬腿,主要训练下腹,双手撑地,收紧核心。

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第四个动作,卷腹,双手撑地进行卷腹,或者将双手放在腹肌上感受肌肉收缩的过程进行卷腹。

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第五个动作,侧腹训练,双腿交替搭起来,利用腹外斜肌收缩进行卷腹,注意训练过程中腹肌是一直保持紧张的。

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第六个动作,侧卧卷腹,主要训练腹外斜肌

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如果你的体脂较高,要练出腹肌就要花费比较长的时间,但是你要相信,只要你能坚持,腹肌早晚有一天都会出来的吧。

此外,在每次训练的时候,先进行力量训练,然后再进行有氧训练,效果会更好。

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