学会这些经典腹肌训练动作，助你快速练出公狗腰人鱼线

据调查显示，腹肌是最受欢迎的肌肉部位，大概每一个健身爱好者都是以腹肌训练开始了自己漫长的健身生涯。那么腹肌为什么会如此受欢迎呢？今天我们就一起来揭开谜底。

首先，想要穿衣显瘦脱衣有肉，体脂率一定不能高，而腹肌就是你体脂率高低的评判标准，当你的腹肌开始出现的时候，你的体脂率一定是在逐渐降低的，体脂降低的好处就意味着你的身材越来越好。

所以说想要腹肌你应该从两方面入手，一方面你应该加大训练强度，去消耗身体内多余的热量，燃烧脂肪，另一方面就是控制饮食，减少高热量食物的储存。

这样，你的脂肪就像是脱衣服一样被剥掉一层，那么被脂肪盖住的腹肌也就大方的出来了。

然而我们如何训练腹肌呢？今天我们就一起来了解一下到底如何高效的训练腹肌，当脂肪减下去之后，你的腹肌依然坚挺。

第一个动作，平躺在地面上，利用腹肌的力量将上半身和双腿抬起，腹肌保持紧张，双腿交替划船。

第二个动作，在腹肌已经保持紧张收缩的状态下进行二次收缩，训练时放慢速度，多次数多组数训练。

第三个动作，仰卧抬腿，主要训练下腹，双手撑地，收紧核心。

第四个动作，卷腹，双手撑地进行卷腹，或者将双手放在腹肌上感受肌肉收缩的过程进行卷腹。

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第五个动作，侧腹训练，双腿交替搭起来，利用腹外斜肌收缩进行卷腹，注意训练过程中腹肌是一直保持紧张的。

第六个动作，侧卧卷腹，主要训练腹外斜肌

如果你的体脂较高，要练出腹肌就要花费比较长的时间，但是你要相信，只要你能坚持，腹肌早晚有一天都会出来的吧。

此外，在每次训练的时候，先进行力量训练，然后再进行有氧训练，效果会更好。