培养共同话题：和女神一起练瑜伽，女神都偏爱这7款

妮可语录：瑜伽是接近喜欢的人的最好方式。

你有没有爱过一个人，而那个人恰好是练瑜伽的小姐姐？你是否每日都在烦恼不知如何向她搭讪，现在妮可就来为你支招，其实最好的办法莫过于和她一起练瑜伽！培养共同话题是接近女神的最好办法，长此以往，妮可相信你不仅可以抱得女神归，还可以充分体验瑜伽的美。妮可马上为你带来女神最爱练的七款瑜伽体式。

首先是女神瑜伽的入门式，只需要上身前倾下弯至双手触及地面即可。此体式主要是考验练习者的柔韧性，可以让身体平静到一个宁静的状态。并且它还可以通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛，小密亲测有效哦！

如果说图一考验的是身体的柔韧性，那么此体式考验的便是对于腰腹力量的控制。练习者需要向后仰至半下腰状态，虽然看似简单却需要极强的腰腹力量才能控制完成。此式可以伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，对于想要练马甲线的小仙女们来说绝对是最佳选择。

单手鸽王式的动作虽然看似复杂，但拆解来看却十分简便，并且其可以拉伸肩部、胸部和腰腹部肌肉，促进全身血液循环，有时候越简单的动作其中蕴含的对于身体的好处也越多，乃是女神修炼路上的必练体式之一。为了想追女神的你，妮可特地为你带来详细干货解析。

单手鸽王式详解：

1、以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。

2、屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。

3、在吸气的同时扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。

4、呼气的同时进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体式15～30秒，正常地呼吸。

5、再次吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。

都说认真的男人最帅，那么小密认为认真练瑜伽的女人乃是最美！或许你喜欢上小姐姐时她便正好在练着瑜伽。左手左脚立于地面上以支撑身体，用右手抓住右小腿，这样的美令人心动，更令人心醉，妮可打包票妮可也会爱上这样练着瑜伽的女人！

这个体式乍一看与单手鸽王式极为相似，但仔细观察你会发现两者大有不同，此体式乃是采用跪坐式，而单手鸽王式乃是采用手杖式，并且手部动作也略有不同。此体式主要是考验练习者对于全身肌肉的调动控制，妮可需要提醒大家的是若是腰椎有损伤的人要尽量避免此式的练习。

瑜伽是聆听身体声音的运动，不论是单手鸽王式还是轮式，每一个瑜伽动作都在告诉你独特的身体密码。而此款站立式的瑜伽动作主要想传递给身体的信息便是长坐于办公室的白领们应当多多站立，最好是在站立时再来这样一段瑜伽。

初初看这个体式，相信你一定被这个小姐姐的柔韧度给吓到了。但妮可告诉你，这个动作其实只需要你将自己身体折叠后用手抓住小腿即可做到。每天练习这个动作一分钟，可以有效减少以后的脊柱发病率，并且同时还能减掉腰腹脂肪，快行动起来吧！

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