失眠可能会诱发冠心病，尤其需警惕这个魔鬼时刻

一直以来，冠心病与失眠如同一对姐妹，冠心病人由于疾病痛苦常常失眠和睡眠质量不佳，另一方面，长期失眠、睡眠质量欠佳，又会诱发或者加重冠心病。

为何失眠会成为冠心病的诱因？

睡眠医学临床早已证实，睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作之间有非常密切的关系。

人长期处于失眠状态，不仅会出现精神萎靡、神经衰弱、焦虑暴怒等症状，而且精神压力也会增大，交感神经被激活，心脏活动极易出现异常，损害心脏功能，产生心慌、胸痛等症状，诱发心脏病。

很多人都知道，凌晨04:00-07:00，通常称为冠心病的“魔鬼时刻”。因为这个时间段，机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，导致心肌缺血、缺氧，突发心绞痛、心肌梗死而死亡。

失眠——3亿中国人的“噩梦”

研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，中老年人失眠情况尤为突出。那么，我们应该如何才能摆脱失眠的困扰，预防失眠诱发的冠心病发生呢？

小微与大家分享几个快速入睡小技巧：

1、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

2、 睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

4、 睡前泡脚：睡前适当泡脚，可缓解脚部疲劳，促进血液循环，宁心安神，但泡脚的时间和水温因人而异，高血压等心血管疾病患者水温不宜过高，泡脚不宜过久。

5、 合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

6、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

希望小微的建议能帮助更多失眠的朋友们，睡眠对于人体健康起着非常重要的作用。请大家好好爱护自己的身体，不要一边熬着最晚的夜，一边对受伤的身体叹息！应该调整作息，调节心态。同时，尝试更多的方法让自己远离失眠。记住，再忙也要好好睡觉。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！