不节食、不运动的减肥方法，2个月养成易瘦体质！

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几个不节食、不运动就“暴瘦”的减肥方法，两个月让你养成易瘦体质！据说超有效！

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水，能促进身体循环，缓解血液的浓稠度。减肥期间更不能缺少水分，每天补充8杯水或淡盐水，帮助你身体正常运作、排出体内垃圾。晚上睡觉前1个小时就不要喝水了，以防第2天起来水肿。

2、主食多吃五谷杂粮

五谷杂粮是属于复合碳水，有消化慢，营养维生素比精米白面多的优点，而且还不贵，你每天摄入300克谷物，能有效延长饱腹感，减少暴饮暴食的几率。

哪些是复合碳水五谷杂粮？比如糙米、薏米、燕麦、杂豆等富含膳食纤维，可以促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂效果明显。

3、吃肉有讲技巧

聪明选肉，选择鱼肉、瘦肉、鸡胸肉。

减肥无需节食，更不能缺乏蛋白质食物。鱼肉、鸡蛋等都是优质的蛋白质，可以保证你体内肌肉不被分解，防止身体代谢降低。

你可以选择油脂少的瘦肉，拒绝吃肥肉、五花肉。鱼肉不吃鱼肚部分，背部的鱼肉是低脂肪的蛋白质食物，减肥期间可以多吃鱼。鸡肉选择鸡胸肉部分，脂肪是最低的。 烹饪方法清蒸水煮为主。

4、吃足量的青菜

蔬菜是减肥的必备食物，因为热量低，能防止便秘有效减肥。你可以选择韭菜、番茄、西兰花、白菜、黄瓜菠菜等食物，热量都很低。烹饪方式清淡为主，烫煮少加油盐。

5、晚餐提前吃

晚餐在睡觉前4个小时吃，不要吃得太晚，给食物充分的消化时间，保证睡觉时食物已经差不多消耗完成。而睡眠状态就是你身体燃脂的状态了。改掉吃宵夜的习惯，一段时间后你会发现体重下跌了。

6、20分钟吃饭时间

吃得过快会让你摄入过多食物，很容易发胖。20分钟的时间是大脑反馈你吃饱的时长，所以吃饭不要狼吞虎咽！你可以先在饭前喝一碗汤，再慢慢吃菜，吃主食，细嚼慢咽会让你感觉自己似乎吃很多了，有效避免过量摄入。

减肥七分靠吃，养成一个规律的饮食习惯，你就能吃成易瘦体质，即使不运动也能成功瘦下来哦！

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