瑜伽延缓你的衰老，重赋青春紧致的皮肤

在阳光倾漏的岁月里，常常会发现那么一二个，气质神采都非常卓越得人，却和一群中年妇女混迹在一起，上前询问一下，却发现其实岁月已过40，但脸颊上没有丝毫的痕迹，熟悉之后发现这都得归功于长期瑜伽的功效，才让时光的沙漏，减慢了速度，在百花凋零的季节里，她依旧盛开。

在瑜伽练习之前，我们需要做一些准备工作，先静坐平复一下呼吸。在平复呼吸的同时，就是在放空我们的身体，我们常常听说一句话，菩提本无物，明镜亦非台，时时勤抚试，何处染尘埃，也就是这个道理。

在准备工作做完之后，接下来就要开始迫不及待的瑜伽练习了，小编先给大家介绍一个瑜伽下犬式，听说做完可以有更加丰满的身躯偶。

下犬式瑜伽动作要领：

1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。

5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！

6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。

8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。

9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

做完下犬式瑜伽动作之后，我们就需要活动一下身体，以缓解腰部肌肉的疲惫，同时可以在站立的过程中活动一下手臂，让身体得到更加全面的练习。

接着上面站立式动作之后我们就需要，进行下一个动作了。就需要我们屏住呼吸，收紧小腹，身体侧斜活动我们的腰部，这样做得好处在于，可以减掉很多小姐姐颇为烦劳的腰间侧面赘肉，很有效的。

做完之后，小编就要给大家介绍第二个动作，就是瑜伽得轮式动作，让背部也得到锻炼。

1.仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

2.双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3.吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地

4.向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形，做到自己的极限

5.还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

轮式动作让我们身体背部得到很好的活动，这对于上班族来说，有着意想不到的效果偶。然后跪立俯身，在可以反向的力量，使我们身体受力更加通透，从而让瑜伽的效果得到加强。

完成这些动作之后，小姐姐的腰部肯定是得到了很好的锻炼，但是想要获得更加完美的小腹，还是需要再次向前俯身，并且压住我们的腿部，反复多锻炼几次，燃烧我们腹部的脂肪。

回头望去时光总是在飞速的流逝，对于你我来说，总是抓不住的，生命的流逝我们有且只能尽量去填充它的内容，瑜伽亦复如此，如胡适先生说，生命本身没有意义，意义在于你为它做了什么。

小密今天的分享，大家还满意吗？赶紧练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！