瑜伽延缓你的衰老,重赋青春紧致的皮肤

文 / 练瑜伽
2017-12-09 08:52

瑜伽延缓你的衰老,重赋青春紧致的皮肤

在阳光倾漏的岁月里,常常会发现那么一二个,气质神采都非常卓越得人,却和一群中年妇女混迹在一起,上前询问一下,却发现其实岁月已过40,但脸颊上没有丝毫的痕迹,熟悉之后发现这都得归功于长期瑜伽的功效,才让时光的沙漏,减慢了速度,在百花凋零的季节里,她依旧盛开。

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在瑜伽练习之前,我们需要做一些准备工作,先静坐平复一下呼吸。在平复呼吸的同时,就是在放空我们的身体,我们常常听说一句话,菩提本无物,明镜亦非台,时时勤抚试,何处染尘埃,也就是这个道理。

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在准备工作做完之后,接下来就要开始迫不及待的瑜伽练习了,小编先给大家介绍一个瑜伽下犬式,听说做完可以有更加丰满的身躯偶。

下犬式瑜伽动作要领:

1.下犬式也是一个简单的头倒立体式,它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

3.双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。

4.双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。

5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!

6.感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

7.整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。

8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起,这样会使肩膀颈椎紧张,压力过大,造成伤害。

9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

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做完下犬式瑜伽动作之后,我们就需要活动一下身体,以缓解腰部肌肉的疲惫,同时可以在站立的过程中活动一下手臂,让身体得到更加全面的练习。

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接着上面站立式动作之后我们就需要,进行下一个动作了。就需要我们屏住呼吸,收紧小腹,身体侧斜活动我们的腰部,这样做得好处在于,可以减掉很多小姐姐颇为烦劳的腰间侧面赘肉,很有效的。

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做完之后,小编就要给大家介绍第二个动作,就是瑜伽得轮式动作,让背部也得到锻炼。

1.仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。

2.双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3.吸气,双臂与背部用力,使身体抬离地板,头顶触地

4.向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形,做到自己的极限

5.还原时呼气,弯曲双肘,慢慢将头部放落到地板上,再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上,均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿,呈婴儿式,调整放松。

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轮式动作让我们身体背部得到很好的活动,这对于上班族来说,有着意想不到的效果偶。然后跪立俯身,在可以反向的力量,使我们身体受力更加通透,从而让瑜伽的效果得到加强。

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完成这些动作之后,小姐姐的腰部肯定是得到了很好的锻炼,但是想要获得更加完美的小腹,还是需要再次向前俯身,并且压住我们的腿部,反复多锻炼几次,燃烧我们腹部的脂肪。

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回头望去时光总是在飞速的流逝,对于你我来说,总是抓不住的,生命的流逝我们有且只能尽量去填充它的内容,瑜伽亦复如此,如胡适先生说,生命本身没有意义,意义在于你为它做了什么。

小密今天的分享,大家还满意吗?赶紧练起来,期待小公主们的“瑜伽秀”!