常做这些体式让你的美惊艳时光，岁月不会在你的身上留下任何痕迹

瑜伽很神奇，这些体式也是我最喜欢的，每天我都会抽出半个小时来做瑜伽。最好配合呼吸，现在的我身体越来越好，容貌有点逆龄。年龄已经不在我的时光里。我快乐，阳光、恬静，健康。把我最喜欢的瑜伽体式告诉你。做瑜伽必须记住一个原则：不要忤逆自己的身体，当身体说不行时候一定停下来。做瑜伽本来就是让自己健康的。

上犬式

上犬式：

俯卧在瑜伽垫子上，双手放在腰侧，吸气，用双臂的力量撑起身体，不要塌腰和塌肩膀，脚尖着地，双腿离开地面。

呼气、身体慢慢回到瑜伽垫子上。做5--8遍。这个体式最好和下犬式连在一起做，锻炼臂力还能开肩。

下犬式变体

下犬式变体：

俯卧式开始，吸气、用腰腹的力量支撑起身体，双腿蹬直双脚着地，身体呈V字形，腰部背部和双臂在一条直线上。不要塌腰。

呼气、抬起左腿弯曲小腿，上半身保持不动，右脚不要离地，腰背手臂仍然在一条直线上。相同的方法做另一侧。

双角式

双角式;

站立，双脚比肩宽，吸气、双手高举过头。

呼气、双脚向内侧，身体从腰部、胸部、肩部一点点下压，额头点地。双手握住脚踝。

梨式变体

梨式变体：

平躺瑜伽垫子上，吸气，抬起双腿。

呼气、整个身体垂直于地面，做肩倒立式，不要塌腰，落下右腿脚尖蹬地，左腿仍然垂直地面。

相同的方法做另一侧。

广角式

广角式：

平坐在瑜伽垫子上，双腿尽量的向外侧打开，双脚上钩，吸气、高举手臂或者双手握住脚踝部。

呼气、身体的腰部、腹部、胸部一次着地。