健身受伤事故频发，遵循这4个健身经验，别做健身房愣头青

健身是为了身体健康，不要与之相悖。有些健身事故都让我心惊胆颤，不免为这些人感到惋惜。

为了防止我们自己再出现类似的事故，我把我这几年通过交流和自身得来的一些经验分享出来，希望读者认真付诸行动。

很多健身事故的发生都是因为不自量力导致的，尤其是一些新手，根本掂不住自己几斤几两，上手就是高难度、大负荷、高强度，生怕把自己做不死。

增肌训练是需要大重量，但并不是越大越好，而是要在一定范围之内。如何判断呢？就是你能够掌握动作，不用勉强完成，不会动作变形。比如深蹲，过量的重量会让你勾背弯腰，因为你臀部力量不够，想试图借助背部力量完成动作。

高强度训练也是一样，有高血压高血糖病历人群要格外注意，一不小心就是脑溢血、心肌梗。还有一些长时间没有运动、过度肥胖、体格娇弱的人群，也要给自己一个适应过渡的过程，让自己冲动的想法停下来等一等孱弱的身体。

为什么要戴健身手套？因为你手心出汗，手滑，杠铃砸下来会砸断你的脖子。为什么要在四方架里面深蹲，因为当你撑不住的时候四方架会帮你挡住砸下来的杠铃。

安全措施必须要做到扎实，不怕一万，就怕万一，一旦出现事故，这些小小的准备就是救你命的稻草。

我见过很多小年轻，二杆子一样，明明朋友递过去一副手套，但那小子竟然说戴着手套不舒服，不需要。没出事是他家祖坟埋的好，但是我们一定不能为了所谓的个性，所谓的逞能，而忽略甚至是故意不做好安全保护。

健身房里面的器械大多数还是比较好的，但也有一些损耗比较严重的器械，那种器械就不要碰了，说不定哪天就崩了，最后吃亏的还是你。

家里面健身器材不要光图便宜，买来一些次品差货，非常容易出问题。我之前就买了一个多功能哑铃凳，在做卧推的时候焊接的地方裂开了，幸亏那天哑铃重量小，不然的话我估计我的胸骨得砸断几根不可，但就算那样，我的肩膀也被扭伤了，将近休养了一个月。

很多专注力量训练的健力者，不可避免的要冲击高负荷大重量训练，那这时候我希望你能在摄入足够的能量之后，还要保证身边有人在场。

这是为了当你出现譬如晕厥、恶心甚至突发性受伤时有人将你及时送医，防止救治不及时而出现生命危险，这也就是我推荐扎堆健身的理由所在，可能健身知识你随便看两本书，健身动作随便看两个视频就能学会，但是当出现危险时，只有人类才能救你。

其它诸如握姿规范，还有不轻易松懈之类的动作要点也是造成健身事故的频发原因，也需要你格外注意。

目标重要还是健康重要？至少目标要在身体健康的基础上才能达成，是吧？

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