健身受伤事故频发,遵循这4个健身经验,别做健身房愣头青

文 / 南木瓜健身速读
2017-12-05 07:02

身是为了身体健康,不要与之相悖。有些健身事故都让我心惊胆颤,不免为这些人感到惋惜。

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为了防止我们自己再出现类似的事故,我把我这几年通过交流和自身得来的一些经验分享出来,希望读者认真付诸行动。

一、量力而行。

很多健身事故的发生都是因为不自量力导致的,尤其是一些新手,根本掂不住自己几斤几两,上手就是高难度、大负荷、高强度,生怕把自己做不死。

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增肌训练是需要大重量,但并不是越大越好,而是要在一定范围之内。如何判断呢?就是你能够掌握动作,不用勉强完成,不会动作变形。比如深蹲,过量的重量会让你勾背弯腰,因为你臀部力量不够,想试图借助背部力量完成动作。

高强度训练也是一样,有高血压高血糖病历人群要格外注意,一不小心就是脑溢血、心肌梗。还有一些长时间没有运动、过度肥胖、体格娇弱的人群,也要给自己一个适应过渡的过程,让自己冲动的想法停下来等一等孱弱的身体。

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二、安全措施做到位。

为什么要戴健身手套?因为你手心出汗,手滑,杠铃砸下来会砸断你的脖子。为什么要在四方架里面深蹲,因为当你撑不住的时候四方架会帮你挡住砸下来的杠铃。

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安全措施必须要做到扎实,不怕一万,就怕万一,一旦出现事故,这些小小的准备就是救你命的稻草。

我见过很多小年轻,二杆子一样,明明朋友递过去一副手套,但那小子竟然说戴着手套不舒服,不需要。没出事是他家祖坟埋的好,但是我们一定不能为了所谓的个性,所谓的逞能,而忽略甚至是故意不做好安全保护。

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三、选择正规合格的健身器材。

健身房里面的器械大多数还是比较好的,但也有一些损耗比较严重的器械,那种器械就不要碰了,说不定哪天就崩了,最后吃亏的还是你。

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家里面健身器材不要光图便宜,买来一些次品差货,非常容易出问题。我之前就买了一个多功能哑铃凳,在做卧推的时候焊接的地方裂开了,幸亏那天哑铃重量小,不然的话我估计我的胸骨得砸断几根不可,但就算那样,我的肩膀也被扭伤了,将近休养了一个月。

四、在冲击高难组时保证有人在场。

很多专注力量训练的健力者,不可避免的要冲击高负荷大重量训练,那这时候我希望你能在摄入足够的能量之后,还要保证身边有人在场。

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这是为了当你出现譬如晕厥、恶心甚至突发性受伤时有人将你及时送医,防止救治不及时而出现生命危险,这也就是我推荐扎堆健身的理由所在,可能健身知识你随便看两本书,健身动作随便看两个视频就能学会,但是当出现危险时,只有人类才能救你。

其它诸如握姿规范,还有不轻易松懈之类的动作要点也是造成健身事故的频发原因,也需要你格外注意。

目标重要还是健康重要?至少目标要在身体健康的基础上才能达成,是吧?

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