流瑜伽，空中瑜伽，热瑜伽……都是什么？（教你看懂瑜伽馆课表）

开篇干货：

1.古代瑜伽分为四大流派，所有含体式的瑜伽练习都属于四大流派中的王瑜伽派别；

2.王瑜伽分为八个习练步骤，体式位于王瑜伽习练的第三步，而哈他瑜伽是简化的王瑜伽，一开始就从体式开始练习；

3进入现代社会，为了使瑜伽适合现代人习练，哈他瑜伽衍生出我们最最常见的阿斯汤噶瑜伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽等等现代瑜伽流派。

4.还有一些趣味性更强，目标性更清晰的瑜伽课程，会以习练辅具命名，如球瑜伽；也有以习练功效为名称的课程，如瘦身瑜伽等等。但这些并不属于单独的瑜伽流派，属于哈他瑜伽，也就是王瑜伽派别。

今天，你瑜伽了没？如果你开始练瑜伽了，一定有朋友问你：是不是用丝带吊在天花板上的那个？你能一字马了吗？冥想到底是什么呀？...

如果没有专门去阅读相关的理论文献，这些问题有可能诱发“一时语塞”或“尬聊”的气氛，再从我们自身习练的角度出发，如果不从根本了解各“流派”的差异化，就很难根据自己的当下身体，心理情况选择最适合自己的课程。而60-90分钟一节会员课，老师为了保证课堂习练的完整性，连贯性，没有机会去解释体式以外的知识，而前台人员由于未必受过专业瑜伽培训，大多会浮于表面介绍一下各个瑜伽课程的特点，大概是空中瑜伽是反重力瑜伽，艾扬格瑜伽借助辅具完成，阿斯汤噶强度大，热瑜伽的室内温度要在38-42度...

既然开始瑜伽了，还是有必要搞搞清楚这些五花八门的课程到底什么来历，不但有利于你和小伙伴侃侃而谈，对自身习练也有了方向性的指引。

比较常见的一种课程表

拿出一张课程表，有当下最时髦的空中瑜伽，还有刚刚兴起的球瑜伽，轮瑜伽，神秘的昆达里尼瑜伽，流瑜伽，阿斯汤噶瑜伽，艾扬格瑜伽，有的瑜伽馆还会推出针对特殊人群的产后瑜伽，孕期瑜伽等等等等。

我在文章开头提到瑜伽流派的时候，加了双引号，因为很多的习练者把不同的瑜伽课程叫做不同的瑜伽流派，实际上，课程表上的名称并不会完全以瑜伽流派来命名。

前三种流派分别强调的是：在生活中通过忘我的奉献；无私的投入情感；不断研读古老的瑜伽经典，并没有体式练习。

反推过来，只要含有瑜伽体式的课程都属于“王瑜伽”这一流派。印度著名的六大哲学学派经典《瑜伽经》也是王瑜伽这一流派的实践指南。

王瑜伽的八个步骤是：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，总持，冥想，三摩地，意思是：如果想要“控制头脑的波动，身心得到永恒的平和”需要按照这8个步骤去逐一习练，前两个步骤：制戒和内制，解释为遵守十个要素：非暴力，不说谎，不偷窃，不纵欲，不贪婪，纯净，满足，苦行，内省，臣服于神性。可以看出王瑜伽的习练不是从体式开始，而是从头脑的习练开始，也就是以”制戒和内制”为准则，控制身体行为和精神态度。

而在现在社会中，基于快节奏的社会气氛，即使是瑜伽初学者，练习瑜伽也几乎只能从瑜伽体式开始，而这些行为准则是需要我们在生活中去尽量参考的。那么，我们把王瑜伽这一派别简化后，就成为了从体式练习开始的哈他瑜伽，坚持习练哈他瑜伽可以带来精神，身体的和谐，激发生命潜能。

每次瑜伽课过后，总会获得头脑身体的轻盈，精神的平静喜悦，只要我们有规律的不间断的习练，就会使这种感觉一直延续，从而越来越接近习练瑜伽的最终目标。

哈他瑜伽在传播过程中，不断有修习者因为习练关注点不同，哈他瑜伽中逐渐衍生出更多的瑜伽习练方式，也可以理解为由哈他瑜伽衍生出来的现代瑜伽流派，常见的有以下几种。

1.阿斯汤噶瑜伽

是哈他瑜伽中最侧重于“力量”的。以六组动作单元结合，并配合呼吸串连起来，强有效的提升身体的“热能”，从而强化身体。

课堂体会：如果没有很好的瑜伽习练经验，就没有足够的手臂和身体核心力量，几乎无法完成阿斯汤噶的体式序列。如果不间断的进行基础课程的练习，随着力量的逐渐增加，肌肉不断得到锻炼和强化，你也可以在阿斯汤噶的课堂上完成行云如水的序列练习，拥有猫一样纤长健美的肌肉线条。

2.流瑜伽

阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga），是阿斯汤伽瑜伽的初级阶段和简化。通过练习流瑜伽可以为今后练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能基础。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

流瑜伽的课堂总是令人愉悦

3.热瑜伽

伟大的印度瑜伽修行者Bikram Choudhury把印度的传统哈他瑜伽带到了美国，整理创建了Bikram hot Yoga比克拉姆高温瑜伽（热瑜伽） 。这种最新的瑜伽体系包含了二十六个运动姿势，对环境温度的要求。人们要通过一节课程的时间（60-90分钟）来完成它。练习比克拉姆瑜伽要在一个比较热的环境进行（38-42摄氏度左右），人体在高温下身体四肢会更加伸展和打开，有利于体式的完成。

有规律的进行热瑜伽练习，可以增强免疫力，改善身体状况，柔韧性，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上解脱。

酣畅淋漓的高温课堂

习练体会：由于热瑜伽需要在高温环境下练习，需要因每个人的体质不同而选择适合自己的习练频率，按照印度传统医学阿育吠陀理论，火型（PITTA）体质的人在高温环境下会容易引发体内能量失衡，如果还没搞清楚自己的体质类型，建议大家把热瑜伽作为常规习练的调味剂，适当习练。我曾经连续一年每周练习热瑜伽，不控制饮食的情况下，一年后体重达到我的历史最低，同时，我因过度习练热瑜伽，而导致火能量(PITTA）紊乱而造成皮肤爆痘。还是那句话，流派不分好坏，只有正确与否的习练方式。

4.艾扬格瑜伽

由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立的，特别强调做瑜伽姿势时身体各个部位的相互配合、绝对正确的位置和对肌肉收紧放松的控制，因受自身形体上的限制，强调了借助辅具来对体式正位，如毛毡、砖、抱枕、椅子、伸展带等。

我非常推荐自我要求较高的初学者进行练习，可以建立正确的体式习练基础；也非常适合男性、身体柔韧度不够理想的人；由于艾扬格瑜伽老师的认证考试极其严格，只要具备授课资格的艾扬格瑜伽老师都值得信任，极力推荐有身体理疗，康复辅助需求的朋友，甚至老人的身体疼痛和孩子体态姿势的纠正。

课堂体会：习练过程中，因跑步造成疼痛的膝盖，在两个月后神奇地康复了，而我也同时收获了更加笔直的双腿。再次双手合十向我的老师致敬,NAMASTE。

维尼瑜伽

随着瑜伽习练者对瑜伽习练要求的逐渐提高，每个瑜伽习练者都希望被教授适合自身心理，身体以及文化差异的课程，而这也正是维尼瑜伽强调的重点，所以体式的细节，尤其是体式与呼吸的配合，以及身体力量是重要的课堂元素。

这一瑜伽流派近两年刚刚被引入国内，期待有一天进入唯尼瑜伽的课堂。

昆达利尼瑜伽

历史久远，它深信生命的能量隐藏于尾椎部位，通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），能量便会被启发直到“顶轮”被打通习炼过后，你真的会感受到身体无比的轻松，呼吸的清澈，从而也能带给你身体和精神上的彻底的放松、安静和集中。

说到这里，瑜伽流派就已经介绍完了。

目前，很多热门的课程并不是以瑜伽流派命名，而是融入了哈他瑜伽体式的健身运动，趣味性和互动性更强，比如：

以特定的习练辅具命名：

1.空中瑜伽

辅具：绳索吊床

借助吊床轻松做倒立，促进面部血液循环

原理：哈达瑜伽的体式，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅相融合。

特点：相对传统哈他瑜伽，体式的伸展更加深入， 正位能力更加精准，疗愈效率相对更高。下图就是借助吊床进行的后弯瑜伽体式（需要专业老师指导下完成）。

借助吊床打开胸腔和腋窝

优势：

-可以锻炼平时不会用到的那些肌肉，雕刻体型；

-促进面部和头部的血液循环，有美容功效；

-瘦身效果更强，体式更具有美感（适合拍照发朋友圈）

2.球瑜伽

原理：传统瑜伽体式和健身球结合的健身运动（如普拉提）。适合于各种人，动作简单易学，方便，有效，有趣。

这个动作会运用普拉提式呼吸，以便让双腿更有力量

特点：更多针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要在老师引导下进行正确的呼吸进行伸展，挤压等动作。

优势：

-令肌肉得到有效的按摩，放松；

借助瑜伽球的简单后弯，整条脊柱通过瑜伽球的挤压得到按摩

-消耗脂肪；

-提高专注能力，减轻精神压力；

-提高力量、身体姿态、平衡感和心肺功能。

3.轮瑜伽

原理：基于传统哈他瑜伽，分别以经络疏通，脊柱健康，身体平衡，强健身体核心等不同需求划分为不同的习练系统。

特点：具备超强的针对性与实用性，快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。很多私教课里也会融入轮瑜伽的成分。

优势：

-强大的理疗效果

-让体式的更加深入

以瑜伽的功效进行命名

如：瘦身瑜伽、美容瑜伽、养生瑜伽、减压瑜伽等等，其实都是来自于哈他瑜伽，只是习练侧重点有所区别，课堂中会因主题不同而安排不同序列的体式练习。我的体会是，以哈他瑜伽为了基础的课程都具备瘦 身，美容，养生，减压的功效的。

瑜伽圈里，非传统瑜伽习练方式的课程，经常被冠以“商业化手段”实现经济利益的标签，我也曾经是这样的狭隘者，在尝试空中，球，轮，减压，瘦身等等瑜伽课程后，我的视野被打开了。目前市场上所有类型的课程都有专业的培训体系和教师认证，而为了适应现代人对自身更高，更多的身体，心理需求，以传统哈他瑜伽为基础，融入其它健身形态，在老师正确的指导下，也是值得提倡的习练方式。还有一点个人建议，传统的哈他瑜伽课程能够让我们更好地了解瑜伽习练方式，以此为根基，很快可以在各种课程运用正确的瑜伽知识得到快速的进步，避免受伤。

以上

感谢你的阅读。