胖子如何练出腹肌？不减脂，再厚的腹肌也出不来！

性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。

想要迷人腹肌怎么办？

当然是训练！训练！

胖子如何练出腹肌？

腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面，我们要做的不仅仅是减轻体重，减低体脂率才是我们要做的事。

女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线！

不减脂，再厚的腹肌也出不来。

想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。

没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。

腹部力量训练动作如下：

腹肌是练出来！

每个动作2-3组！

每组动作20个！

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腹肌饮食：

管住嘴巴，放弃精加工的食物，以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。蛋白质比碳水化合物维持更长时间的饱腹感，加强肌肉生长，加快脂肪燃烧。鼓励蛋白质、纤维素、钙、好的脂肪；不鼓励精细碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、玉米糖浆。

保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！

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