没有人会排斥拥有强壮的胸肌
在所有的训练中，胸肌是最显眼的部位。与背部不同的是，你能够看到自己训练出来的饱满的肌肉，就会十分激动。这也就是为什么有那么多健身爱好者喜欢做胸部训练的原因。
然而想要得到一个完美的胸肌，可不是简单的卧推能够练成的。不管你推多重，都无法保证胸肌训练能够取得好的成果！因为您可能有一些不正确的训练。
其实，并不是所有人坚持训练就能得到完美胸肌，首先基因也有一定的关系，其次，训练的方法也很关键。想要拥有像职业运动员一样的胸肌吗？接下来的十二个技巧就要好好掌握了。
这个是最基本的。在训练之前先要把胸腔打开，轻微的反弓下背部，接着向后向下收缩肩膀。大脑意识要收紧肩胛骨，这样子可以避免用肩膀和手臂太过用力。整个动作的过程都要保持这个姿势。
很多人总是喜欢在卧推架上的杠铃上增加重量。为了显示自己的力量，他们只会做一两个，这样根本对肌肉没有多少刺激。
大多情况下，应该用标准的姿势有控制的做7-12次的重量。如果想要练块，没有足够重量的刺激肌肉是很难生长的。
大家都知道，平板卧推是塑造胸肌最典型的动作。实际上，还有许多其它的动作也能起到训练胸肌的作用。
习惯依赖卧推，反而会拖后了进步的速度。还会导致肩关节过度使用。因此在训练胸部的时候要有计划的安排多种练习，飞鸟，双杠，上拉等训练。
保证使用哑铃和杠铃的比重。每个人都会有强弱两侧，而强的一面总是会帮弱的那一侧做掉大部分的功，然而这对于自身整体的力量的训练是没有好处的。因此，我们在做双侧训练的时候，可以考虑加入做单侧的练习。
很多人为了推起更大的训练，在杠铃或者哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，总以为这样子可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个很好的弹力。实际上，这样子会很容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，也会错失肌肉生长的大好机会。
很多人会把绳索交叉飞鸟当作卧推的动作。训练的时候人会前倾，把自身的体重压下去。然而这会养成一个坏习惯，会习惯依靠惯性去完成顶峰收缩。要知道这只是飞鸟，并不是卧推。
相信很多人都知道多角度的刺激对于肌肉生长的重要性。对于胸部训练飞鸟和卧推，可以从下斜的角度一直做到与地面成30度夹角。用多角度的训练才能刺激每一丝的肌纤维。
只有让肌肉得到更全面的刺激，肌肉的发展才更有型，在超大的重量做上二分之一半程。在每一组的最后一两个做上这样几个当然会比较好，但是如果在动作的一开始就用这样的位移来做就意义不大了。
别以为练胸没有技术，想要练出傲人的肌肉也是不容易的。
在很多推的动作中，三头肌都会大部份的参与。因此很多人存在的问题就是想要拥有很多三头肌纤维。手肘不要太过紧贴躯干，就能减少三头肌的参与。
很多人一旦选择了合适的动作，就会急着增加重量。重量过大，很可能会导致伤害。因此，要适当地减轻重量。
如果做平板卧推的时候把臀部抬离凳面，就相当于是把平板卧推做成了下斜卧推。这样做很难拥有又高又圆的胸大肌，只会有对还不错的下胸。
在训练中，要时刻集中注意力，感受每一次肌肉的运动。
别总是让自己离不开器械，觉得在器械上可以用比自由重量更大的。实际上没什么意义。重量大了，反而会导致不平衡。
器械只是作为自由重量的补充，而不是自由重量的替代品。运用正确的训练技巧，完美胸肌指日可待。