全套放松瑜伽序列，排毒又通便，让你变身水当当女人！

如今社会的发展节奏越来越快，人们也遭受着越来越大的压力，在重压之下，很多人不仅内心痛苦，还会有生理上的不良反应，比如内分泌紊乱，甚至头晕头痛。

如果你有头痛眩晕的症状的话，那么，就让瑜伽来拯救你吧！

瑜伽之所以可以帮助赶走头痛和晕眩，是因为人们在练习的过程中，可以放松身体和内心，帮助集中注意力，同时，也能增加头部和身体其他部位的血液循环，滋养神经系统，从而缓解头晕和头痛。

今天瑜小编为大家介绍一套放松瑜伽序列，帮你消除焦虑释放压力，让你做回精神满满的自己！

01

婴儿式

功效：婴儿式是个放松的体式，可以让头脑冷静下来，伽人们可以在头晕刚开始发作就做这个体式，能够克服眩晕感，更有助于神经系统正常工作。

做法：以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双腿双脚并拢，身体缓慢下压，腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面；胳膊腿边或者向前伸展，保持姿势几分钟，放松。

02

背部伸展式

功效：这个体式非常适合缓解压力，有助于平衡情绪，缓解愤怒、焦虑和易怒。增加头部和平衡中心的血液流动，从而减轻眩晕感。多练习这个体式还能够加强你的神经系统。

做法：手杖式体式开始，然后，抬高手臂举过头顶，身体慢慢向前倾，如果你的柔韧性和灵活性很厚的话，可以尝试用手去触摸脚趾或者抓住脚踝。尽量让头低下去，保持姿势几秒钟，放松。

03

腿向上靠墙式

功效：这个体式对那些经常犯头晕的人们非常有益，可以镇静神经，闭上眼睛时有助于找回平衡感。

做法：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

04

束角式

功效：这个体式可以帮助身体恢复平衡，几乎立马减少眩晕。可以改善全身血液循环，是个相当舒服的姿势，镇定神经和头脑。

做法：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚并拢，两大腿内侧向外分开，手臂举过头顶，保持一段时间后放松。

05

犁式

功效：这个体式可以强化颈部，又处于恢复平衡系统和神经系统，帮助释放压力，缓解眩晕。

做法：仰卧，双腿伸直并拢，然后缓慢向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

06

头倒立式

功效：这个体式要求头朝下脚朝上，因此，可以向我们的大脑输送富含新鲜氧气和营养物质的血液，有助于清除毒素，减少眩晕感，长时间练习的话还会根治头晕症状。

做法：跪坐在瑜伽垫上，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。然后，头顶着地于双手间；缓慢地让两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸。

07

挺尸式

功效：这个姿势能够完全放松身体，有助于消除紧张和压力，找到平衡。克服眩晕。

做法：平躺瑜伽垫上，手臂放置身体两侧，掌心朝上。让自己舒服，确保姿势舒适并且身体呈一条直线上；闭上眼睛，去感受身体的每一个部位；深呼吸，进入冥想状态，但是不要睡着了。

练习小贴士

虽然瑜伽可以缓解头晕，但也有要注意的地方，下面给伽人们普及几个注意事项：

1、如果经常犯头晕，一定要先咨询医生，得到医生准许，找一个专业的瑜伽教练来帮助你练习。

2、如果练习前倾弯曲类体式，站起来或坐下去时动作一定要缓慢。

3、在练习中，如果你觉得头晕，立即停止动作，进入婴儿式练习姿势。

4、如果眩晕感厉害，最好避免前倾弯曲和向下摆体式，速度一定要放慢。

5、做任何体式要呼吸配合动作，不要在任何时候屏住呼吸。

天气渐渐变冷了，很多伽人也出现了内分泌紊乱的问题，不过有瑜伽可以帮你，练习这套放松瑜伽也有稳定身体内分泌的功效哦！