瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

文 / 微微小达人
2017-11-29 05:06

在开始练习瑜伽之前,和许多人一样,我不相信瑜伽能带给自己什么变化。

我甚至将这种想法告诉了我的瑜伽导师苏玛。她听完我的想法,笑着对我说:“百合,明天早晨你提前10分钟起床,练习我教给你的瑜伽体位法,然后再坐公交车去上班。在车上你观察一下你周围的人的面部表情,同时看看自己的面部表情。”导师的话,我半信半疑,但还是照着去做了。

第二天早晨,我提前10分钟起床,练习了简单的瑜伽体位法,和往常一样踏上公交车。想起导师的嘱咐,我认真地观察每个人的面部表情。

满满的公交车里,每个人的面部表情都很疲倦,而且有些女孩子的脸上还带着些许怒气——大概是人们常说的“起床气”。虽然这些白领们的脸都是经过精心修饰的,却看不出丝毫的美感,那些疲倦、麻木、烦躁的面部表情使他们看起来苍老而憔悴。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

使我惊讶的是,到了公司,同事好奇地问我:“百合,你今天气色怎么这么好?脸色红润,眉眼都带着笑意,素颜也能这么美,真该好好向你讨教护肤技巧了。”听到同事的赞美,我才明白导师的用意。我并没有刻意地去修饰,甚至没化妆,但因为这10分钟的瑜伽练习,居然能给周围的人带来如此不同的感受。

再次见到导师,看着她姣好的身材,精致的面容,之前的种种疑虑被我彻底地放下,开始认真地跟着她学习瑜伽。

在坚持不懈的练习中,瑜伽带给我的是意料之外的丰厚的回报。这么多年过去,我的脸部线条依然如此完美,手臂依然纤细白皙,颈部紧致没有褶皱,背部光滑细腻。

我真庆幸,我选择了瑜伽作为一种将自己的美丽延续的方式。

接下来的课程编排,我一方面考虑到了大家所需求的纤体瘦身功能,另一方面考虑了练习的舒适度和科学性。所以,让我们先从上半身的伸展开始,放松我们的头部、按摩我们的脸部,然后放松颈部、肩部……在轻柔的伸展和扭转中,最大限度地按摩这些部位的肌肉,舒展紧绷的神经,让我们的脊柱慢慢地变得更柔韧,关节慢慢地变得更灵活。

经过一段时间的练习,你会发现,头发柔顺了,脸变小了,颈椎变灵活了,手臂变得更纤细结实了。这,就是我们想要的瑜伽瘦身效果,从内而外地变瘦、变美!

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

倒V字式

●按摩头部穴位

●改善面部气色

●消除面部皱纹

体位法等级:初级

难度系数:3.0

练习次数:2~3次

这个体位法看起来很像一个等边三角形。在所有的图形中,三角形是最稳固的,它能让身体更加平衡与稳定。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

练习诀窍

●动作过程中,保持自然、平稳、深长的呼吸

●意识集中,同时感受血液由背部流向头部。

●身体呈一个稳固的三角形。背部要保持平直伸展,不要拱起。

●手掌始终与地面紧贴。膝盖绷直。

我们这样做

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

  1. 跪坐在脚后跟上,双膝并拢,保持颈、背部挺直。吸气,双臂上举,在头顶曲肘时,双手分别抓住对侧肘部,使双手前臂紧贴头顶后侧。肩胛骨感觉向上的拉伸感。

  2. 瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

2.抬升臀部,呼气,上半身前屈,使身体重心前移,以额头、前臂贴地。膝部触地,抬起脚跟,以脚尖触地,使脚掌与地面垂直

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

3.继续抬升臀部,直到双腿伸直,仍以脚尖触地,下压背部。此时,双腿与躯干应呈倒V字形。

金字塔式

●按摩头顶穴位,改善发质

●加快面部血液循环

●提神醒脑

体位法等级:初级

难度系数:3.0

练习次数:2~3次

金字塔式是一个强身效果极为显著的姿势,可以促进全身的血液循环,防治肌肉僵硬及因血液运行不畅引起的身体肿胀。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

练习诀窍

●动作过程中,保持自然、平稳、深长的呼吸。

●膝盖不要弯曲,保持背部伸展,身体慢慢下压,保持平衡。

我们这样做

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  1. 直立站姿,双脚分开至两肩半宽,吸气,双手向两侧打开与肩平行。

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2.呼气,上身向前缓慢弯曲与地面平行,脸朝前,脚掌可以微微向外打开一点,双臂向外伸直,保持平衡。

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3.身体继续往下弯曲,双手仍然展开,直到头顶百会穴触地,双手掌心贴地。保持几个自然呼吸。

顶礼式

●消除面部细纹

●按摩腹部,改善消化系统

●柔韧双臂和双腿

体位法等级:中级

难度系数:3.0

练习次数:2~3次

在这个体位法中,双手在背后合十,就像在背后行合十礼,因此而得名。

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我们这样做

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  1. 双脚左右大大分开,脚尖略朝外展。双臂向上伸直,掌心向外。

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2.呼气,弯腰,把头顶在地面上,并使之与双脚在一条直线上。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

3.吸气,屈肘,双手于背后合十,指尖朝上。保持数秒,身体还原基本站姿。

练习诀窍

●动作过程中,保持自然、平稳、深长的呼吸。

●膝盖不要弯曲,保持背部伸展,身体慢慢下压,保持平衡。

初学时请教练协助

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

扣兔式

●消除头痛,营养发根

●消除面部细纹

●缓解颈肩僵痛

体位法等级:中级

难度系数:3.0

练习次数:2~3次

这是一个模仿兔子的姿势,头顶着地,背部肌肉尽量放松,让人感觉非常舒适轻松。此式也经常作为两个动作间的休息练习。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

我们这样做

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

  1. 吸气,跪坐,腰背挺直,臀部坐于双脚脚后跟上,双手放在大腿上,目视前方。

  2. 瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

2.呼气,上半身向前弯腰,前额于膝前点地。双手掌心向上放于双脚两侧。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

3.收下巴至双膝中间,手抓住脚后跟,吸气,向上抬起臀部,直到双臂伸直,手依然抓着脚后跟。保持自然的呼吸,不要憋气,坚持2~3个深呼吸。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

4.慢慢松手,手掌心向上摊开,吸气,臀部继续向上抬高,直到头顶百会穴点地,大腿与地面保持垂直。自然呼吸,不要憋气,坚持2~3个深呼吸。

瑜伽养生帮你瘦脸+玉颈+香肩+纤臂+美背,一个都不能少

5.如果可以的话,试着把双臂从背后向上抬起。如果不行,不要勉强,做到极限即可。

练习诀窍

●上身前屈时呼气,臀部抬高时吸气。

●感受这个体位法对头顶的刺激。

●练习时如有颈椎不适,可将双手放于头部两侧以支撑身体。

●手部触碰脚后跟较困难的话,可将双手自然垂放于体侧。