深蹲蹲一半，也敢叫深蹲？

但现实往往是。。。

蹲成这样深度重量再大
又有啥意思呢？

那么今天就来聊聊
深蹲深度问题

这个其实很好判断

如果以一个标准深蹲姿势为前提，用上图中膝盖平行线为基准线，我们不用每次像图中接近全蹲（全蹲就是尽量臀部触及小腿/后跟），但是也要起码低于这条线。

一般不建议这样

近似于这样的半蹲或者更高的位置

（自重这样适合初学者，但是如果大重量还如此，长久以往会容易损伤以及肌肉发育不良。）

原因有两点：更高的动作质量和更安全的姿势。
更完整，幅度更大的深蹲能够有效刺激到更多的下肢肌肉，就拿股四头肌为例：

我们在完成近似半蹲的时候，股四头肌会被锻炼到前侧黄色框内部分更多；而蹲得更深的时候是从黄色到后侧绿色整个范围内都会被训练到。同时过高的深蹲会导致重心前移：

随着重心的前移，我们前侧膝盖和后侧跟腱的压力都会异常增大，就可能存在受伤的风险。

一般来说很多人会要么标准蹲不下去，要么蹲下去动作变形，除开一些特殊因素，一般都来源于下肢柔韧性差。

泡沫轴放松套图

动作要领：每次滚压用力按，疼忍着，慢慢滚压直至疼痛缓解换下一个位置。如此反复2遍。

好了，说了这么多，最终是希望大家能够更深究自己的动作问题，以此来改善你们的训练成果和规避风险。

不过，看再多，说再多也没用，还是要自己亲自去尝试。

给你自己更多的耐心！