最适合瑜伽初学者的一套阴瑜伽练习，简单有效

很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。

今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。

1、鱼式+瑜伽砖

• 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方

• 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧

• 保持5分钟

2、仰卧扭转+瑜伽带

• 准备一个瑜伽带

• 套住右脚足弓，左手抓带子

• 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子

• 屈左膝，左手抓住左脚背

• 保持2-3分钟，反侧重复

3、肩部伸展

• 先趴在垫子上，双手向旁侧打开

• 右手在胸腔旁边撑地或放背后

• 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地

• 保持2-3分钟，反侧重复

4、双鸽式+瑜伽砖

• 坐立，两块砖放在面前

• 砖的高度随身体感受降低

• 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠

• 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上

• 保持2-3分钟，反侧重复

5、桥式+瑜伽砖

• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽

• 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上

• 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧

• 保持五分钟

6、摊尸式+毯子+抱枕

• 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕

• 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛

• 让整个身体慢慢放松

• 保持至少五分钟

记得阴瑜珈要注意的几件事项：

1. 适当的深度

2. 尽量平稳的待在那里不要动

3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）