睡眠不好，失眠身体越来越差？教你3个方法，轻松入睡一觉到天亮

失眠就是每天躺床上，明明是特别困又特别累，很想睡，但是在床上翻来覆去怎么都睡不着，就算是数星星或者是数羊也无济于事，有的人会错误的选择安眠药来改善睡眠，据有关调查，全国失眠人数大约有30%以上，其中中老年人占绝大数，失眠已经严重影响人们的身心健康。睡眠质量差容易烦躁；记忆力就会变差，也会产生疾病。

今天小编给大家分享3个

营养化合物：

失眠平时每天多吃点有助睡眠的食物，例如化合物，芝宁和芝宁素之类的，属于灵芝的提取物，能改善睡眠，能调节神经-内分泌系统紊乱，对中枢神经有镇定调节作用，抑制交感神经兴奋。调节大脑松果体自然分泌褪黑素。补心血，使机体诸脏腑功能正常运行，益气安神。

手指保健操：

东东手指，第一步：双手摩擦至热再搓热手背，第二步：按压手指，先双手收拢小指，无名指，中指，食指，大拇指，再收拢大拇指，食指，中指头，无名指，小指，然后双手按压，每个动作重复60次，第三步：旋腕，十指交叉用碗动，先顺时针60下，再逆时针60下，第四步拔指，用我们的右手拇指和食指，按摩左手每一个手指，再握拳头依次拔出左手手指，反复做15次，再换另一只手同样重复做15次，第五步：拔宣经脉，首先用我们的右指尖，依次放松左手手指，再用食指和中指夹住左手手指，然后拔出反复做15次，然后换另一只手同样重复做15次，昨晚以上5步后，伸开十指放松放松手指头，双手握掌张开重复60下，每天坚持1-2次，每次几分钟，可以改善睡眠。

端坐法：

背靠在床头或者沙发上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，连续做3次深呼吸，保持头脑清醒，加深吸气，连续做30次，有助睡眠。