64岁大叔坚持健身21年，肌肉线条很立体，终赢得女孩欢心

我们都知道健身对于一个人的好处数不胜数，他不仅能够强身健体，提高人体的免疫能力，他还会改变一个人外在的样貌，主要是身体身材的改变。今天给大家介绍的这位主人公，就是利用健身改变了他的人生，收获了一份令人羡慕的恋爱。

照片中的这位大叔已经上了年纪了，已经有64岁了，别看大叔已经64岁了，但是他有着一身强壮的肌肉，比年轻人肌肉量甚至还要充实，而他的妻子就站在他的身边，整个人看起来意气风发，但是大家知道吗？就是这样一位60多岁的中老年人，早在他40岁的时候，面容却是十分衰老的，可谓是越活越年轻的典型了。

43岁的他也是千万个中年大叔的一位，也有着很多中年大叔的普遍特征，谢顶，臃肿，肥胖，啤酒肚，这些特征他都有。这也与他平时的工作有着密切的联系，他平时工作特别忙，有非常多的应酬，每天都要有一些饭局，酒局，有时间精心的照顾自己，曾经一度放纵的他，体重竟高达过190斤，也正是在一次体检中，医生告知他，他的身体有着巨大的健康隐患，这才引起他对身体健康的重视。

也是从那以后，他开始坚持每天到健身房去训练，也严格控制自己的饮食，刚开始的时候体重也初见成效，也正是看到效果之后，才更加坚定了他健身的信念，也使他的健身目标由一开始的减肥而到后面肌肉的训练塑形等等。健身从一开始的减肥的手段变成他现在的爱好，他每天都会进行一些力量训练，比如说杠铃卧推等等。

也正是每天到健身房训练，让他有了一段美妙的姻缘，小他13岁的妻子就是在健身房中遇到的志同道合的缘分。也正是他们两个人对健身的喜爱，使他们慢慢走到了一起，大叔健身的时候特别认真，这也是妻子为什么非常的崇拜他，并且两人相识两年之后步入了婚姻的殿堂。

这位大叔从43岁健身开始到现在已经有21年之久了，从身体上满满的肌肉就可以看出他健身已经有很长时间了，恐怕他一身的肌肉连很多年轻人都自愧不如。大叔身上肌肉的线条非常的流畅完美，犹如雕塑一般。而且大叔还经常参加一些健美比赛，也因此吸引了一大批粉丝，虽然已经64岁了，但是大叔并不觉得自己已经老了，反而保持着一颗积极向上年轻的心态。他曾言到活到一百岁，锻炼到一百岁，可见他对锻炼的热爱。而且他现在与妻子生活得十分的甜蜜，他经常说健身就是他们两个的媒人。如果你也是单身的话，不妨去健身房，没准也可以遇到你人生中的另一半！

接下来小编就为大家提供几种动作，希望能够对你有所帮助

动作一：空中自行车

身体平躺于瑜伽垫或者床上，双腿屈膝，小腿与大腿成90度，双手放在身体两侧，掌心朝下，在空中模仿蹬自行车动作。注意在运动过程中脚背要打直。

动作二：平板支撑

俯卧于瑜伽垫或者床上，双肘弯曲支撑在地面上，双手可交叉用于缓解压力，肩膀与肘关节与地面垂直，双脚蹬地，脚掌着地，脚跟向后压，注意身体处在一条直线上，臀腿要在一条直线上，臀部不宜过高。

动作三：卷腹

然后于瑜伽垫或者床上屈膝，小腿与大腿呈45度夹角，双脚平放于平面上，双手交叉置于脑后，利用腹部力量带动上肢向上抬起，使胸部靠近膝盖，注意在运动过程中不要左右摇摆。