火遍全球！8分钟高效虐腹操，妥妥练出6块小山丘！

不久前在欧美健身圈最劲爆的“abs in one second”，俗称一秒变腹肌！火爆各大社交媒体，让人大呼过瘾!原本是圆鼓鼓的肚子，1秒钟就变出6块腹肌来！

从身怀六甲到六块腹肌，啤酒肚变身小山丘，原谅我眨了个眼~

从圆鼓鼓的肚子到闪亮亮的6块腹肌也就是秒秒钟的事儿~

看的我以为是变了个魔术，这应该是我见过最简单最酷的魔术了吧！但这种神技能不是谁都有的哇，现实中很多人其实是这样的。

我拍我拍我拍拍，怎么拍怎么挤都变不出6块腹肌~

一秒变腹肌的前提是你得有腹肌啊，如果没有的话，你拍来拍去也是大圆肚，根本变不出6块小山丘，所以想要学会这个酷炫的魔术，还是先从虐腹开始吧！

下面这8招，能更快的训练出完美腹肌，好让你在最短时间内学会这个魔术，没多久，你的大圆肚就会从一座盆地变成多座小山丘啦！

第1招：仰卧起触脚踝

这个动作主要是锻炼侧腹部，触到鞋后跟也可以，不过要注意触脚踝姿势，否则容易拉伸腰部。

第2招：仰卧起坐转体

同样是锻炼侧腹部，不过转体的时候，整个腹部以及背部都会跟着动起来，虐腹效果很好!

第3招：卷起推手

这个动作是向前推手臂，以达到卷腹效果，对于腹中部的腹肌有强烈刺激。

第4招：高抬腿

高抬腿让小腹收紧，左右交替进行，对于人鱼线的塑造很有作用。

第5招：贴腿仰卧起

与胸肌接触的那部分，能在这个动作中尽情的伸展了，练好这个动作，前2块腹肌妥妥的不成问题。

第6招：L字触脚踝

这个动作难度较大，需要在做的过程中保持腿部的平衡，双腿夹紧，双臂抱腿的时候才不会重心不稳。

第7招：贴胸仰卧起

双手置于胸前，是有意识的在肆虐肚子上的肌肉，对于赶走大圆肚，练出6块腹肌的最后2块有不容忽视的作用。

第8招：仰卧起屈腿

仰卧起屈腿动作，强效肆虐整个腹部，1块赘肉也逃不掉，屈腿动作紧实腿部肌肉，双臂触腿也能更大程度的锻炼到背部和手臂肌肉。

从今天开始练起这8 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的凸起。不过除了运动，配合适当的饮食也很重要。

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