男人胸肌就要大，胸肌炸裂的锻炼方法！

男人胸肌大是一种什么样的体验

健身的你也许深有体会...

经常会被同性、异性摸来摸去

地铁上每个挤到我胸前的人都一脸娇羞

跑步会抖。。。

尤其是进入频率过后，很有节奏感

我胸大我自豪。

下面6个胸肌动作，每周练两次，坚持四周。能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。

动作1 哑铃卧推

3x8，无休息

动作2 哑铃飞鸟

展开时集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重，避免伤到肩膀。

3x12，整组做完休息60s.

动作3 下拉飞鸟

3x8 ，无休息。

动作4 交叉下拉

在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。

x12，做完整组休息60s。

动作5 击掌俯卧撑

最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。

3x8，中间无休息。

动作6 俯卧撑

在爆炸性的击掌俯卧撑之后，做标准俯卧撑。动作慢下来，感受肌肉收缩。

3x12，做完整组休息60s。

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