居家腰部按摩4步，调腰酸腰疼、困重，发冷，产后腰痛，强腰益肾

＃清风计划＃

我很小就有腰疼的毛病，上学的时候可能和我长期久坐，不爱运动有关。另外因为住校，和不会照顾自己有关。

现在还记得，鞋底都漏了，每次去水房打水，鞋底就渗进水去，袜子底也会湿，但也不会在乎，继续穿，那时候也没有可以换的鞋子，基本一个季节就穿一双，爸妈起早贪黑去地里干活，鞋面坏了能发现，鞋底坏了很难看见，自己就那样傻傻地穿着，不是没钱买，而是我觉得那还能包脚，不影响穿，心思都在学习上（哈哈，那时候脑袋不灵光，是死读书的类型，就像我哥说的，那时的我就像一部学习的机器，没有生气儿，他自己是玩的机器。），放假的时候回家洗洗接着穿。

刚开始没觉得有什么不同，但寒从足底生，日积月累，终于出现了一系列的问题。初三开始经常头痛，痛经，浑身没劲儿，腰疼，后背痛。

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那种腰疼是什么感觉呢?每次一躺下去的时候腰就像被折断了一样痛。

上大学以后，不用每天一直坐着了，但因为哈尔滨冬天冷，又不爱穿太厚，也不爱雪地棉，所以又添了风湿病。

毕业后做了养生的工作，从10年开始慢慢调理，陆陆续续用艾灸、泡脚、刮痧、按摩简单的养生方法，身体越来越好。

但生完孩子以后，因为怀孕和喂奶的原因，很多方法不能总用了。又因为难产，出血量比较大，元气亏虚的厉害，再加上也算高龄的年纪，月子里晚上带娃，出了月子就是24小时了，爱人晚上下班回来，能帮忙带会，这样我就能做饭了，所以一直感觉还没有恢复好。

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就像很多新妈妈一样，有时候感觉太累了，好像随时都能睡着，而且一系列的问题又出现了。严重睡眠不足，腱鞘炎，头痛，关节痛，容易感冒，胃疼……好像被抽空了一样，感觉自己也像一个只剩灯芯的油灯，腰痛的更是直不起来。

总是想，等有时间我一定好好养养，但我后来认清了现实，有了娃，想要专门的时间养身体，几年内很难实现了，但如果我不能调整好，慢慢身体就会越来越差，奶的质量肯定也不好，带娃质量也不行，所以我一直见缝插针似的调整，暂且称之为碎片化养生。

有时候爱人帮我，有时候我自己做。每天都坚持，根据我、爱人和宝宝的时间和状态来选择方法。有时候艾灸一下，有时候拍打一下，有时候泡泡脚，睡前按摩一下……这样身体又慢慢开始恢复了。

现在宝宝大点了，抱一会腰就感觉吃力，有时候还要在身上练习跳跃，没有好腰真不行。有时候一天下来腰困，腰疼，还发凉，开始有肾阳虚的表现了。所以除了偶尔灸一下，有时候我也按摩一下。

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腰疼出现的情况也少了。艾灸和按摩交叉养的，但现在基本只要按摩一下就可以了。

我用的方法都比较简单的，因为没有时间。简单的容易做到，也容易想起来，更容易坚持。

最常用的就是摩擦腰骶部、点揉八髎。方法之前我也提过一部分，很简单。如果有家人帮忙那最好，没有也没关系。

1、捂热肾俞、命门：坐好，或者平躺。全身放松。双手搓热，捂热两个腰眼、命门，停留几秒，不够热了重新搓热。重复30-50下。

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2、搓热腰部：手臂背向腰部，指尖朝下，手掌放于腰眼，平贴腰部，上下来回搓热，100-200下。

手型1

手型2

3、 敲打骶骨：双手握拳，用拳背扣击腰脊柱两侧到骶骨。左右各30-50 下。

4、按揉八髎，双手握半拳。就是你真棒这个手型，反手到骶骨，大拇指按揉八髎，从上到下，36下。酸痛点可以多按一会。经常按这里对妇科问题的调理非常好，会感觉腹部轻松。

揉按八髎可采用以下手法

手型示1

手型示2

这几个步骤，如果没时间，单独做到位一个效果也很好。做完以后你会发现腰、小肚子，腿特别轻松，如果有腰凉，怕风的问题，多做几天。

希望腰酸腰疼（腰椎突出，椎管狭窄，外伤者除外，可用灸法）的朋友有时间给自己的腰福利一下，特别是产后的姐妹们，更要好好爱自己。

最后，补充一段，通过我自己的切身体会，爸爸妈妈们，一定一定要教育孩子学会照顾自己，注意寒热温凉，怎样饮食，怎样穿衣，怎样睡觉。最好能学会一些简单养生方法，爸爸妈妈以身作则，孩子耳濡目染也就学会了没，养护了自己，还教会了孩子，何乐不为?。另外，也要告诉他为什么要这样做。毕竟身体的健康与否才是一个人真正的资本，等问题出现了再去修复，虽然能破镜重圆，但终归是有碎过的痕迹，也增加了再碎的风险。

身体发肤，受之父母，不敢毁伤。愿我们每个人都把爸妈费劲辛苦给我们的这个身体养的棒棒的，心灵滋润的亮亮的。