单腿平衡伸展式，让你拥有高挑迷人的身材！办公室养生瑜伽来了

办公室养生瑜伽

单腿平衡伸展式

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STEP

1、山式站姿站立在椅子前方，吸气，双腿用力，伸展背脊

2、呼气，将右脚踝摆在椅背上

3、吸气，展开胸腔、背脊，手臂从两侧打开向上延展；

4、保持五个呼吸，确认胸廓的扩张，脊柱的延展，腹部、腿部的收紧，5，4，3，2，1

5、换另一侧练习

功效：

有助于加强腿部、臀部、腰背部肌肉的耐力，拉伸大腿后侧肌肉，疏通膀胱经的作用。

对脊柱问题、头昏脑胀、四肢无力、畏寒有改善，对稳定情绪中的忧郁、烦闷、忧愁具有显著的调节作用。