坚持练习瑜伽的女性，从原来的保守内敛变得更加开放勇敢

长期的练习瑜伽可以达到修身养性的效果，还能排毒养颜让女人更加青春有活力。而瑜伽的练习不是一朝一夕就可以达到效果的，更不是三天打鱼两天晒网的系统练习。瑜伽需要长期的练习和用心的维护，我们要听从自己身体真正的声音来练习瑜伽。

这位瑜伽达人闭上眼睛，头部向天空的地方抬起，很明显就是十分享受瑜伽的过程。配合空气流通的户外空气，可以是使瑜伽效果进一步提升。小仙女们要和这位瑜伽达人一样配合心情和良好的呼吸来练习瑜伽哦。

瑜伽最大的好处就是体验到一种身心平衡的愉悦，这么高难度的动作，这位美女却将自己平衡的很好。其实平衡好自己的身体并不难，锻炼好自己身体的局部部位，就轻松胜任啦，关键的是，要知道如何平衡好自己的心态。

这位瑜伽美女练习的是一字马劈叉，横向劈叉相信大家都已经会了，可是风靡人间的一字马劈叉大家会吗。下面小密就来给大家讲解一下怎样练习一字马劈叉吧。

1.跪坐拉伸式:左腿跪坐在地面上，右腿伸直在地面上，双肩在同一水平线上，身体以最大极限向右腿的位置拉伸，动作循环20次，再换反方向拉伸。

2.弓坐拉伸式:左腿以弓字形半坐姿势，右腿伸直与地面，上半身保持一条直线，开始向下拉伸肩背部和腿部，循环20次，反方向开始练习。

3.平躺式拉伸:平躺在地板上，将左腿抬起，将左腿往身体的方向拉伸，循环20次再反方向拉伸。

4.辅助式拉伸:平躺在地面上，同伴将自己的腿向身体的方向拉伸，要及时告诉同伴自己的适应感，避免拉伤，自己的身体感觉热起来就可以开始练习了。

这个动作真的是十分酷炫，有让人眼前一亮的感觉。看这位瑜伽美女身上适当分部的肌肉，既又女人柔美的感觉又展现强悍的一面。这个动作需要有一定的基础，需要锻炼手臂和腰部的力量，持之以恒定能学得动作的精髓。

这个高难度的动作需要借助辅助物才能进行，首先选择在高于地面的台阶上进行练习，双手抓住台阶，身体向后倾斜，右脚向上抬起，左脚立与地面。将身体的力量集中在左腿上，保持身体平衡。

这位瑜伽美女做一字马劈叉真的是简单轻松，这么高难度的动作给她呈现的那么轻巧，没有一丝痛苦的表情，这可是长期的训练才有这样惊人的成效的。一字马劈叉不仅可以成为自己聊天骄傲的谈资，还可以消除腿部的水肿，帮助身体乃至盆骨的血液循环，让女人呈现红润有光泽的好气色。

如果你不想整体活在自己的小世界中，不想像从前那样封闭内向，不想那样身材臃肿，面色泛黄，那就动起来吧，一起沉浸在瑜伽的愉悦中，活出更美的自己。