解决失眠有什么秘诀?

文 / 烧哥挤牙膏
2019-05-14 20:04

一个解决失眠的心理秘诀——你要做危害最小的选择。

自述

我是研究非药物改善睡眠8年的睡眠大侠,我写的文章都是反复实践了的有效经验。今天我来给大家介绍一个解决失眠的心理秘诀:你必须做出危害最小的选择。

正文

不要强迫自己入睡。睡眠是自己自动来的,你强迫它,他就无影无踪了。睡不着时的选择

——你必须做出危害最小的选择

睡不着时,你有两种选择。

是我就醒着,自然活着,闲着或者工作学习。

是我试各种办法强迫自己入睡。

第一种的结果:醒着不想什么办法入睡,没有在意睡眠,没有焦虑,大多数情况下,你会不知不觉中入睡了;也许你没入睡,但因为没有多少焦虑地醒着,你起来精神还不差。当然你假如你像婴儿一样,没有任何睡眠知识,只是活着,你必然过一会儿会入睡的。

第二种的结果:你没睡着,你焦虑,你想各种办法让自己入睡,但没睡着,起床上后疲惫不堪。你之所以想办法让自己入睡,是因为你认为存在办法让你入睡;但事实上,办法是不存在的。你唯一办法是,不把醒着当失眠,活着即可。睡意来再睡。没有来,就一直醒着,这样醒着一夜,起来精神不会差。当然你也许偶然入睡了,但是你睡得质量会差,会有不好的梦,因为你是带着焦虑入睡的。

求睡不会得睡。那你还是醒的,但求睡之心,消耗大量能量。

纯粹醒着,躺着。没损失大量能量,且身体本身也在吸收能量,所以你起床精神不会差。

两件事。一件麻烦,还损失巨大。一件简单轻松,损失却不大。你选择哪件。人的一切行动源于抉择;抉择源于自己利益最大化的判断。你该选择纯粹醒着,躺着。

有人问醒着干嘛?想干嘛干嘛。你人生多出来了醒着的时光,可以做很多事。

国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

他上大学时,最难受的是两件是:气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次,失眠时不在床上翻来覆去,而是下床读书。结果,他在班上每门功课成绩都名列前茅,成了纽约市立大学的奇才。

他当了律师以后,失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说:“大自然会照顾我。”

事实真的如此,他虽然每天睡眠很少,健康状况却一直良好,他的工作成绩超过了同事,因为别人睡觉的时候,他还是清醒的。

他在21岁的时候,年薪已高达75000美元。1931年,他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录:100万美元。

但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读,清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候,他一天的工作差不多已经做完一半了。

他一直活到81岁,一辈子却难得有一天睡得很熟,但他没有为失眠而焦虑烦躁,否则他这一辈子早就毁了。

人家说,这样醒着失眠危害很大?

夜晚醒着+焦虑=危害,这危害是很大的。

夜晚纯粹醒着=危害 ,这危害很小的。你没办法睡着,总会有危害。假如你无法避免危害的话,那你就选择危害小的。

睡不着的话,你不选择努力入睡,你选择自然地醒着躺着,或者工作学习,这是危害最小化的选择。

你去解决,但解决不了,危害=醒着+焦虑*2,但永远不会解决,危害却增加了很多。焦虑是一种努力。人忽视“这种努力的危害”,导致了人不断去努力。当他知道这努力的巨大危害时,他就不会努力了,他不会去增加危害。

你睡不着最大问题是你要去解决睡不着。当你真的不去解决时,当你真的如婴儿般蔑视睡眠,蔑视知识,蔑视白天黑夜,睡眠就会自动来找你。

有人说,我控制不住努力?不用控制。当你知道,不努力才是真正的努力时,你就不会再努力。停止错误,就是进步。

任何行为都是抉择;任何抉择都是利益的考量。做出正确的抉择是最重要的。