听说,没时间的人都这么健身!

文 / 健康猫
2017-12-29 18:55

这是一个娱乐至上的时代

每天你忙着追剧、聚会、玩游戏

关心“别人的家事”

你像皇帝一般操心着天下

似乎每件新鲜事都在等着你批阅

听说,没时间的人都这么健身!

你深知运动的重要性

却常常抱怨太忙、没有时间运动

但,猫姐看来

运动无处不在,无时不能

教你如何利用碎片化时间、地点

进行运动健身,只需一块仰卧起坐板~

动作一

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺,双手扶住起坐板边缘,利用腹部核心力量,收缩双腿,膝盖贴近胸部,上半身保持不动,做20-30秒。

动作二

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺,双手扶住起坐板边缘,利用腹部核心力量,将双腿向上举起,双腿并拢伸直,做20-30秒。

动作三

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺,收紧腹部核心肌群,双腿伸直,分别上下摆动,做20-30秒。

动作四

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺,双腿伸直,向上举至腹部上方,同时双手拿辅助器械,如哑铃、水瓶等,从头顶位置向胸部位置举,做20-30秒。

动作五

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺,双腿向上举起,双手抓住起坐板边缘,右腿放下,左腿保持上举,然后右腿上举,左腿放下,循环20-30秒。

动作六

听说,没时间的人都这么健身!

要领:双手抓住起坐板,双腿从一侧跳到另一侧,循环20-30秒。

动作七

听说,没时间的人都这么健身!

要领:双手扶住起坐板,手臂伸直,双脚脚跟着地,屈肘臀部向下坐,然后手臂再次伸直,做20-30秒。

动作八

听说,没时间的人都这么健身!

要领:身体平躺在地面,双脚置于起坐板上,然后做仰卧卷腹20-30秒。

以上一组8个动作

每周3天,每天2次,每次2-3组

运动很简单,就是328!

写在最后

每个动作最多30秒

每次只需要30×8×3=720秒

即每天24分钟,每周72分钟

少打几局王者荣耀,就能锻炼身体

为什么不呢?

听说,没时间的人都这么健身!

先给自己设置一个小目标,坚持一个月

当你养成习惯后

就再没有什么借口能阻止你运动了!

听说,没时间的人都这么健身!


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