听说，没时间的人都这么健身！

这是一个娱乐至上的时代

每天你忙着追剧、聚会、玩游戏

关心“别人的家事”

你像皇帝一般操心着天下

似乎每件新鲜事都在等着你批阅

你深知运动的重要性

却常常抱怨太忙、没有时间运动

但，猫姐看来

运动无处不在，无时不能

教你如何利用碎片化时间、地点

进行运动健身，只需一块仰卧起坐板~

动作一

要领：身体平躺，双手扶住起坐板边缘，利用腹部核心力量，收缩双腿，膝盖贴近胸部，上半身保持不动，做20-30秒。

动作二

要领：身体平躺，双手扶住起坐板边缘，利用腹部核心力量，将双腿向上举起，双腿并拢伸直，做20-30秒。

动作三

要领：身体平躺，收紧腹部核心肌群，双腿伸直，分别上下摆动，做20-30秒。

动作四

要领：身体平躺，双腿伸直，向上举至腹部上方，同时双手拿辅助器械，如哑铃、水瓶等，从头顶位置向胸部位置举，做20-30秒。

动作五

要领：身体平躺，双腿向上举起，双手抓住起坐板边缘，右腿放下，左腿保持上举，然后右腿上举，左腿放下，循环20-30秒。

动作六

要领：双手抓住起坐板，双腿从一侧跳到另一侧，循环20-30秒。

动作七

要领：双手扶住起坐板，手臂伸直，双脚脚跟着地，屈肘臀部向下坐，然后手臂再次伸直，做20-30秒。

动作八

要领：身体平躺在地面，双脚置于起坐板上，然后做仰卧卷腹20-30秒。

以上一组8个动作

每周3天，每天2次，每次2-3组

运动很简单，就是328！

写在最后

每个动作最多30秒

每次只需要30×8×3=720秒

即每天24分钟，每周72分钟

少打几局王者荣耀，就能锻炼身体

为什么不呢？

先给自己设置一个小目标，坚持一个月

当你养成习惯后

就再没有什么借口能阻止你运动了！

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