7大项让你从此远离健身房的伤病

对于健身的人来讲，在健身房里训练的时候受伤是最难受的，最痛苦的，不是因为疼痛，是意味着又有几天不能训练，只能好好调养，身体的疼痛对于我们来讲不是最重要的！而是精神！接下来我们总结一下健身房常见的几种容易受伤的事故和注意事项。

第一 没有热身

每次训练前，专业的有经验的健身者会进行热身跑，拉伸，让身体充分活动开，才开始锻炼，这样在训练中就会避免拉伤，在器械训练中也会找到肌肉的感觉！这是需要特别注意的.

第二 分心，注意力不集中

在健身房里面，不可避免的有很多型男美女，当然还有很多过来晃晃的，在你的训练中，你需要集中注意力，不要被这些东西所吸引，也不要拿着手机，练一下看一下，这样子你既没有玩到手机，也没有练到！训练的过程中尽量不带手机！这是忌讳，这样你才能找到更多训练时候的泵感，也不会在做器械训练的过程中受伤！

第三 超出自身重量的力量训练

每个人的力量有大有小，这是身体原因，也有人家训练时间比你长等等各种原因，不要因为看人家做的很重很厉害，你就学别人的，你要做自身能承受的重量以内，如果要突破自己，你需要找一个人还协助你，保护你，避免受伤！

第四 ，在健身房训练，浴室中，不要嬉戏打闹，开玩笑，不带小孩子进来

当然这一点健身房是严厉禁止的，因为容易受伤，成年人基本没有这种情况，但是小孩子的话，年纪小不懂事，容易被器械夹伤，所以建议大家尽量不要带小孩子进健身房，也不要在健身房中嬉戏打闹，干扰到了别人，也会让自己受伤！

第五， 不知道使用的器械问教练！

我们在训练中，在不知道使用器械的情况下，一定要问教练，因为健身房的教练是专业的，对器械了如指掌，你问他，他肯定会很乐意的解答，并且会教你如何使用！这是极好的，可以让你少花费时间去研究，还能避免受伤！

第六，在训练过程中要注意强度

我们的肌肉酸痛的感觉和疼痛的感觉是不一样的，前者是能让你长肌肉，后者能让你的训练报废！在我们训练的过程前，你把你的计划先想一遍，或者写出来，心里有个标准，量力而行，不安排过量的训练强度，练到肌肉承受不住的时候，要适可而止，肌肉纤维已经到极限了，不能再压榨了，强行让自己去训练，会适得其反，不但不长肌肉，还会拉伤，会让自己训练报销！所以强度过大没有好处，只有坏处！要谨记！

第七，在健身房中，注意器械的分配

现在在网上很多健身房的视频中，因为器械的问题，两个健身者就打起来了，这样影响非常不好，还会让自己受伤，当你需要使用这个器械的时候，先询问一下有没有人使用，如果有，问一下还几组，人家也会乐意的去告诉你！这样有效的避免这种尴尬！

我们今天的这7点你学到了吗，学到了一定要注意哦，请关注我们！爱你么么哒！