仰卧起坐之后，初学者腹肌锻炼该何去何从？

在笔者当时的小学健身界看来，仰卧起坐是一种简单有效的锻炼方式，也一直被当成锻炼腹肌的好方法，一度被封神。一到体育课想起，“来，热身运动准备”，接下来的就是仰卧起坐。一度让我深陷其中不能自拔。

如果不是经历了前一段时间的仰卧起坐风波，我几十年还被埋在鼓里，虽然后面也澄清了，但是它也已失去我的宠幸，相信广大朋友也是。

仰卧起坐本身没错，错在当时没有正确的引导。现在事实已在，再追究已无用。唯有避免。

我们来回顾一下仰卧起坐的动作：

双脚曲腿固定，然后双手抱头，让投标或者胸部尽量接触到膝盖。

在当时看来，这样做下来都是标准姿势，然而，但实际这几步却都是槽点：

（1）曲腿固定，本身就减少了腹肌的参与程度；

（2）弯腰，脊柱压力加强；

（3）上半身贴近大腿，腹肌力量不足，会导致脊椎损伤增加。

在一项研究中发现这样对于的腰椎的压力确实增加很大，但具体伤害现在还无法确定。

抛弃掉仰卧起坐，还有什么能让我们新手快速获得令男生佩服，女生羡慕的腹肌呢！当然如果你说你已经会腹肌撕裂者类似的全套动作，请点返回右转。推荐就是简单，快速，在床上都能做的锻炼动作。注：如果真想极快速的练出腹肌，当然是专业指导最好。

接下来本就推荐几个简单常用腹肌锻炼姿势，只要能做到每天都练，每个动作20到30个一组，一天三次以上，坚持40天，包你自己都惊讶。

第一个 卷腹运动

卷腹整个平躺贴合在地面，所以不会有太大伤害，安全还可靠！并且卷腹的方式真是多种多样，花样多到你眼花。介绍两个比较容易的动作。

1-扶膝卷腹最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。

2-举腿卷腹

第二个 抬腿运动，简单快捷迅速

平躺在床上。动作过程中手尽量保持固定。并拢双腿，抬起双腿，一直到大腿垂直地面；反复连续。

最后一个训练动作就是大家熟知的平板支撑了

平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。目前普及度很高的动作，你敢说你床垫上能坚持几分钟吗？

每个动作20到30个一组，休息30秒连续三次以上。而且床上还可以做哦！

与亲共勉，已做一周。