如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

文 / 潮流健身吧
2017-10-30 22:16

在训练胸肌这个问题上,每个健身爱好者都有自己的诀窍,而如今健身房花里胡哨的健身训练器械非常多,尤其是一些联和器械,将训练者固定在器械上,肌肉只需要按照固定的运动轨迹发力,这没有什么不好,但是长此以往的训练,随着肌肉维度的增大,身体就会显得笨拙,没有那么灵活,所以健身训练中一定不能忽视自由器械的训练。

自由器械中的哑铃训练非常多,那么如何用一对哑铃练出健硕的胸肌呢?接下来,小编就带大家一起学习哑铃之胸大肌训练法。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

哑铃能更好的拉伸胸大肌,首先要选择比较适合自身的重量来训练,不要为了引起异性的注意而盲目采取大重量训练,容易受伤,平躺在条凳上,肩胛骨收紧,腰部微微弓起。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

双手拿起哑铃,当哑铃上升到最高点的时候手臂不要打直,保持微微弯曲,慢慢下放至最低点,此时大臂和小臂呈90度,双手拳眼相对。

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感受胸部发力,将哑铃推至最高点,在最高点的时候收缩胸大肌,挤压胸肌。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

重复以上动作,每组训练12次左右,可以利用金字塔训练模式来训练(重量由轻到重再到轻,缩减组间休息时间)

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

哑铃训练的时候一定要选对重量,重量太大容易受伤,重量太小效果不好,所以记住每次训练的重量,一段时间后可以考虑增加重量。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

做哑铃卧推,向上推起的时候速度一定要慢,要控制重量而不是被哑铃带着跑。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

腰部微微弓起,臀部是紧紧贴在凳子上的,重量太大的时候很多人为了借力都会将屁股抬起来,这样很容易受伤,这时候就去减轻重量吧。

如何只用一对哑铃练出大胸肌,健身牛人这样练?

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哑铃训练能很好的拉伸肌肉纤维,而且在训练过程中很多小肌肉会参与平衡,这样训练出来的胸肌形状会更加好看,还在使用固定器械训练的你不妨挑战一下自由器械,让你的肌肉疯狂生长起来。

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