如何只用一对哑铃练出大胸肌，健身牛人这样练？

在训练胸肌这个问题上，每个健身爱好者都有自己的诀窍，而如今健身房花里胡哨的健身训练器械非常多，尤其是一些联和器械，将训练者固定在器械上，肌肉只需要按照固定的运动轨迹发力，这没有什么不好，但是长此以往的训练，随着肌肉维度的增大，身体就会显得笨拙，没有那么灵活，所以健身训练中一定不能忽视自由器械的训练。

自由器械中的哑铃训练非常多，那么如何用一对哑铃练出健硕的胸肌呢？接下来，小编就带大家一起学习哑铃之胸大肌训练法。

哑铃能更好的拉伸胸大肌，首先要选择比较适合自身的重量来训练，不要为了引起异性的注意而盲目采取大重量训练，容易受伤，平躺在条凳上，肩胛骨收紧，腰部微微弓起。

双手拿起哑铃，当哑铃上升到最高点的时候手臂不要打直，保持微微弯曲，慢慢下放至最低点，此时大臂和小臂呈90度，双手拳眼相对。

感受胸部发力，将哑铃推至最高点，在最高点的时候收缩胸大肌，挤压胸肌。

重复以上动作，每组训练12次左右，可以利用金字塔训练模式来训练（重量由轻到重再到轻，缩减组间休息时间）

哑铃训练的时候一定要选对重量，重量太大容易受伤，重量太小效果不好，所以记住每次训练的重量，一段时间后可以考虑增加重量。

做哑铃卧推，向上推起的时候速度一定要慢，要控制重量而不是被哑铃带着跑。

腰部微微弓起，臀部是紧紧贴在凳子上的，重量太大的时候很多人为了借力都会将屁股抬起来，这样很容易受伤，这时候就去减轻重量吧。

哑铃训练能很好的拉伸肌肉纤维，而且在训练过程中很多小肌肉会参与平衡，这样训练出来的胸肌形状会更加好看，还在使用固定器械训练的你不妨挑战一下自由器械，让你的肌肉疯狂生长起来。