怎样安排健身计划，才算是合理健身？

怎样安排健身，才能算是合理健身？

健身第一步，你要知道自己健身是为了什么，不要以为所有人去健身房都是以减肥为目标的。

因为有的人是为了增肌，还有的只是单纯的锻炼而已。

合理训练计划应该是这样的：

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。

但减脂对力量训练要求稍微低一点，但较力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：

热身约5分钟，再安排力量训练，然后安排有氧运动，最后放松约5分钟，每次锻炼总时长约60~70分钟。

对于增肌为主的人来说：

力量训练时间可以适量长一点，在40分钟左右，有氧时间大概在20分钟即可。

力量训练以大负荷运动、每个动作安排10-12次，3-4组的高强度训练为主。

对于减脂为主的人来说：

力量训练时间可以短一点，在20分钟左右，有氧时间大概在40分钟即可。

力量训练以小负荷运动、每个动作安排15-20次，4-6组的中低强度训练为主。

合理的健身频率应该是一周锻炼3-5次，不要在周末进行突击训练，才有加强身体的体能，达到持续增肌、减脂的效果。