顽固性失眠这样治，睡前试试，比数羊管用！

你知道吗？在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

随着生活节奏的加快，很多人会因压力大而患有失眠。对于失眠，大家千万不可掉以轻心，因为它的危害极大，轻则容易导致内分泌紊乱、皮肤衰老、记忆力下降，重则导致心血管疾病，糖尿病等疾病，严重影响身体健康。

失眠的原因：

1、紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素也会引起失眠。

2、压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

我们都知道睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，养生专家强调深睡眠更重要。特别是脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。

睡不好，从头到脚伤害你

1.大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

2.头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

睡不好的危害这么大，怎样才能改善睡眠的？

1.散步。睡前，可以和亲人，爱人，子女等去散散步，这样一来可以缓解一天的精神紧张，二来可以拉近家庭的相处。时间半小时就够了，切忌剧烈运动。事实证明散步可以有效缓解一个人一天当中的精神紧张，让人感到放松，以这样的状态入眠对睡眠很有好处。

2.中药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。善用饮茶好习惯：

（1）莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，是《本草经集注》中的记载。

原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各8克。

作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

（2）玉竹白术茶

玉竹10克、白术10克、百合10克、五味子10克，同入沙锅，加水适量，煎煮50分钟，去渣取汁饮用。具有理气调中、养心安神的作用。

（3）芦荟杜仲茶

芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。