我们宅在家里“胖”了30斤，“闫妮”减肥成功，“竹竿腿”美腻了

大家最近都待在家里，都很容易长“胖”，很多人都表示在家都“胖”了30斤，现在开始复工了，我们想要保持好的身材，还是得学会减肥技巧，相信大家对“闫妮”这位女明星应该是非常的熟悉了，特别是她的“竹竿腿”有刷屏，不得不说她的发身材是真的太好了。

当时是闫妮上了综艺节目，身穿一件牛仔外套内搭一件衬衫，再搭配上一条小短裤，完美的秀出了她的身材，特别是大长腿非常的抢眼又抢镜。上面这组图当时还引发了争议，说她的照片p图，上这个节目之前有人拍到她发“胖”，所以有很多粉丝质疑。

大家看一下对比照片和她的机场照片，就能很明星的看出来，是真的胖了不少，所以说女人还真的不能胖啊，一胖毁所有呀，不管你穿搭什么样的衣服时尚单品，都不会好看到哪里去，像下面的机场照片，直接就变成了路人大妈了。

身穿着一件外套内搭一件白色T恤，加上紧身的牛仔裤，如果你在机场遇到这样的“闫妮”保证不敢认，也不相信她是个女明星吧。所以说，一个人的形象和身材是非常重要的，如果你不重视自己的身材和体重，不小心就上去了，特别是现在，每天都在家里，又不出门，分分钟就让你长胖。

有一句话是这样说的，剪掉十年长发变成波波头，也想能修饰一下你的脸型，看起来没有那么的肥，其实还是没法解决这一个问题，我们还是靠平时的健身和锻炼，才能保持自己的完美身材。

闫妮能拥有这么完美的身材也不是天生就有的，也是靠后天的健身才慢慢变得那么的苗条淑女一枚，大家看下面的照片，你完全看不出来她是48岁的女性吧，看起来就像20岁出头的小姑娘，青春少女，扎着一款蜈蚣辫，一年运动上衣搭配紧身裤牛仔裤，一双帆布鞋，简直美呆了。

闫妮的身材真有“料”，减肥成功依然凹凸有致，美丽动人，相信谁看了都喜欢，女生只要身材好，不管你穿搭什么样的衣服都是那么的美，大家看下面闫妮扎着一款丸子头发型，搭配上牛仔连衣裙，脚上踩着一双尖头的高跟鞋，完美地秀出了她的“竹竿腿”，简直亮瞎了我的眼，真的太美了。

想拥有这么美的“美腿”也只有一个途径，就是健身，当然了，健身也是分很多种，去健身房，在家练瑜伽，只要爱美的女生，家里一定都有一块瑜伽垫吧？

不过最近我们也不方便出门，宅在家里也胖了不少，也只好想办法在家里健身起来，让自己看起来更加的有女神范。

最近发现很多身边的朋友也开始健身起来了，家里有跑步机的跑起来，有瑜伽垫也练习起了瑜伽。

今天我们来聊聊，就算不去健身房也能拥有完美身材的方法和技巧，让你秒变健身达人，也能拥有魔鬼般的身材，不光能让自己和拜拜肉说再见，还能让自己的身体变得更加的健康，同时很好的提升免疫力，睡眠也能很好的提升哦。

动作1：手臂训练法~▼

首先，完美先来说一下手臂的练习方法，这个也是给我们做运动之前的小热身，先是脚踩着拉力器，双手握紧垂直向上拉，腰部一定要挺直，不会的粉丝可以看一下下面动图教程，眼睛看前方，每天可做3组，每次只要10次，只要你每天坚持，1个月下来，保证你和你的拜拜肉说再见，变成了小仙女。

动作2：背部训练~▼

学习第2个动作的时候，是很多人都容易犯错的地方，我们可以看到双手和身体是紧贴这，腰也是要挺直，用你的双脚踩住拉力器，然后往上拉动，每次做20次，每天做6组，这个动作是坐在凳子上，比较省力，大家也可以多多联系。

动作3：下肢卷腹运动~▼

一般我们胖起来啊，都是从腰部开心，有了游泳圈之后的腰，可不是那么好减下来的，这个时候就需要第3个动作了。这个时候把自己的瑜伽垫拿出来，躺在上面，用双脚伸直踩着拉力器，双手拉紧把手，双手胳膊夹紧，是用小臂的力度去拉伸，直到双脚跟身体呈90度角。这个一开始有点吃力，不过慢慢来，这个是瘦腰的好动作。（可参考下图动作）

动作4：综合训练~▼

如果你感觉第3个动作对你来说是小意思，再做第4个动作就会吃力了，因为我们没有躺在瑜伽垫上面，脚踩拉力器并握住手柄，来回蹬，做几次。然后屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动，然后反复动作。15次为1组，每天做4到5组就差不多了，关键点还是在坚持，慢慢的你也能拥有完美身材啦（可参考下图动作学习）

当我们看到自己的身材，有的时候也会难受，不过只要动起来，你也能像“女明星”一样，或者和健身达人一样，拥有完美身材，如果你也想要购买这款拉力器的话，不妨可以 点击下面商品卡，方可直接购买了。

还有一位健身达人女明星，就是“张钧甯”，相信大家都对她也是非常熟悉不过了，我当时还是看了她的影视作品，才被她圈粉了，后来发现她还是一个健身爱好者，身材也是女神级别的。

大家看一下下面的找，身材一件白色T恤搭配运动短裤，脚上踩着一双运动鞋大秀身材，凹凸有致，大长腿实力抢镜。

真的只能说一句“张钧甯”真的太美了，这身材就算是女孩子看了也会羡慕嫉妒恨。

要健身少了器材来协助，好像健身起来也没有那么方便，刚刚我给大家介绍借助拉力绳做4个动作的小技巧，相信你已经学会了，下面我们接着对“拉力器”做一个小的了解。绳子采用的是乳胶材质来制作而成的，它为增强拉伸的韧性，让自己用起来更加方便，绳子特意做成管状，不但轻巧，也不容易断裂，颜值非常的高，用了紫色做配色，洋气时髦。

拉力器的“手柄”用弹性泡棉裹着，这个不光能很好的防滑，还可以使得我们练习久了，达到保护收的作用，别让我们的手“起泡泡”，那么就得不偿失了，所以它的这个设计还是比较人性化的。

我最喜欢拉力器的一个设计，就是特意添加了凹槽的设计感，这样的话能很好的达到防滑的作用，用的也是特殊材质来生产，这样的话就非常耐磨特性，使用时间长，不容易坏，比较经济实惠又实用。

每当我看到人家健身，看到人家拥有小蛮腰，马甲线，都会不自觉的投上羡慕的眼光，女神节也马上就到，就是大家说的三八妇女节，现在叫女生节，买一个39.9元的拉力器送给自己，做一个小小的礼物也不错，不会像跑步机几百块上千块钱那么快，只要几带零食薯片就可以带回家的健身小助手。

我们不用在羡慕别人的魔鬼身材，只要行动起来，你也能拥有像健身达人一个，小哥哥看了都喜欢的身材，点击下方“商品卡”，可进行购买，减肥成功，“只要身材好了，穿什么样衣服都能让小哥哥回头”▼▼▼