如何练出会抖动的大胸肌？

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是比较好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

在众多健身男当中，胸肌都是他们优先要练的一块肌肉，他们不仅练出了大胸肌，还让胸肌肆意地跳舞，尽情享受着韵律的肉感。

怎么才能抖胸肌呢？首先你得有胸肌，不是想抖就抖的，没有肉抖不出；没有肌肉只有脂肪，抖起来也是毫无美感！

男人抖胸神技的原理就是通过锻炼胸肌，让胸大肌的上束和中束发达起来，胸大肌的中束达到一定厚度，上束饱满的状态下就满足了胸肌抖动的基本条件。

这里分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。

动作一：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM

动作二：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM

动作三：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数

动作四：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM

动作五：俯卧撑 4组*最大次数

其实拥有大胸肌，就算你不会抖胸，妹子都会扑你！

有大胸肌的基础，接下来只需要加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。

当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，去感觉你的胸肌收缩。做完锻炼后，尝试收缩你的胸肌。收缩然后放松，收缩然后放松，加快速度，你就会抖胸了！

简单点说，胸肌之所以会跳舞，主要是因为高强度训练和加强营养，使得胸肌不断撕裂、重生，肌肉中的神经也会随之生长，神经发达到一定水平就可以随心所欲地抖了。只要你有心训练，终有一天你会发现自己突然会抖胸了！

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尽情地享受抖胸的乐趣！