跑步减脂是伪科学？想要科学合理瘦身，你一定要绕过这4个坑

“减脂”一词在近几年来一度成为大家热议的焦点，与原来我们喜欢说的减肥相比较，减肥是尽可能把自己的体重降低，但在这同时你的肌肉量也在大幅度降低，这样看来减脂似乎更加科学，因为减脂更能体现我们的目标，那就是尽可能的减掉多余的脂肪，在这同时，保持我们原有的肌肉量，虽然都在说减脂，那到底什么才是减脂？你所在进行的一个周期和计划，真的是减脂而不是减肥吗？我们就来看一看，“减脂”的真正含义与要领。

首先，减脂的目的是减掉我们身体里多余的脂肪，保持我们原有的肌肉量或尽量少掉肌肉量去改善我们的形体美观程度，而不是单纯的减掉体重那个数字，很多人，包括一些有一定训练基础的健身者都会犯一个错误，那就是在减脂过程中，一不小心就变成了减肥，肌肉和肥肉一起减掉，虽然脂肪和肌肉在体重的降低的情况下都会相对应的减少，但是我们就是教你，如何在你的减脂期，来控制你肌肉的减少，做到，减脂不减肌。

（1）碳水化合物摄入量过少：

这也是很多人的一个误区，很多人觉得在减脂期我们就不应该摄入过多的碳水化合物，但是这完全是错误的观点，我们在高强度的训练下甚至可以升高我们的碳水化合物摄入量，降低我们的蛋白质脂肪摄入比例，碳水化合物对我们的训练质量和强度有非常大的帮助，当你每日摄入热量过低，且没有一定量的碳水化合物摄入，你的训练质量也得不到丝毫保障。

（2）饮食控制幅度过大：

有的人会在开始减脂的时候，下定决心控制饮食，这点并没有错，但是往往他们在速度上没有保持一个科学的降低，比如你平常一天摄入5000卡的热量，在你开始减脂时，你迅速将你的饮食控制在每天2000卡，在这点上，人体并没有适应这个大幅度的下跌，你的身体会减少你原来每日的消耗去保护你的身体，这时候，分解肌肉来保持人体活动就是非常正常的了，身体会更倾向于分解你的肌肉来给身体供能，这就是为什么我们肌肉也在大幅度减少的重要原因了。而如何去解决这一问题呢？既然是控制幅度过大，我们就去削弱这个速度，拿前文所提到的5000卡热量打比方，我们开始的前一个星期可以每日摄入4500卡，第二星期每日摄入4000卡，以此类推，让身体有一个缓冲期，也能适应这种幅度的降低。

（3）过快减重：

这与上面一个问题所想表达的意思差不多，因为我们的人体机能原因，我们在一个特定的时间内，最多就能减少那么多脂肪，例如我们每个月减去5斤和15斤，虽然你会觉得15斤显得更加有效，但是其实越大的减重幅度，你同时减掉的肌肉量比例也就越高，所以在一定的时间内，我们也要适当控制我们的减脂速度，耐心的去接受这个过程，你会发现慢慢减下来的体型才是你想看到的。

（4）过大依赖有氧运动：

这是健身房中最普遍的现象之一，我们经常可以看到，有的训练者来到健身房直接就上跑步机，而跑完步就收拾衣服走人，他们认为只要进行有氧就能达到自己理想的身材，这是完全错误的，除非你真的喜欢竹竿一样的身材，否则我相信每一个进入健身房的人，男人想要强壮的肌肉，女人想要完美的曲线，只做有氧的训练，是不可能达到这样身材的。有氧确实可以让你的体重降低，在减脂期有氧运动的重要性也确实存在，但是过大的有氧只会在很大的程度上降低你肌肉的比例，我们建议男性训练者把更大的精力放在无氧运动上，走进力量区域，力量训练同样可以让你在消耗能量的同时训练你的肌肉，给你更好的身材，女性训练者，我们建议在有氧运动之前加入半小时的力量训练，你们不用担心一点力量训练就会让你变成金刚芭比，肌肉并不是那么容易生长的，普通女训练者能够接受的强度，只能让你的身体变得紧致有型，并不会有夸张肌肉的可能性。

综上所述，也许现在你对减脂有了更深刻的理解了，我们希望我们的文章能使你在减脂期获得更好的改变，在减少脂肪的同时尽可能的保持你的肌肉量，我们也希望每一个训练者要知道这些常识性问题，俗话说“健身先健脑”我们在掌握一定的知识量以后再去健身才会事半功倍，我们在明白了一些经验以后，我们才可以达到高效的训练，最后，祝每一个在减脂路上拼搏的人早日获得自己理想的身材！