20个练腹动作，能标准做完8块腹肌就有了！

腹肌是型男的最低标准，在这个妹子们看脸的时代，有八块腹肌自动有妹子问你要联系方式。腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！90%的健身者都是从腹肌锻炼开始的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。所以如果你只是是使用7-8个腹肌锻炼动作来锻炼会有些腹部肌群会没锻炼着。建议初学者可以安排到 3-4 组，每次次数不要超过30-40次这样的锻炼反而容易损伤腹肌。

今天就为大家分享20个腹肌锻炼。你可以每次锻炼选择6-8个动作来自己组合，每周锻炼3-4次每周都要把这20个动作都锻炼完哦。

动作一： 卷腹 10次一组

动作二：抬腿卷腹 10次一组

动作三：交替触脚踝 10次一组

动作四： 四字卷腹 10次一组

动作五：蝴蝶卷腹 20次一组

动作六：前伸卷腹 20次一组

动作七：坐姿V字两头起 25次一组

动作八： 仰卧抬腿 20次一组

动作九：反向卷腹 15次一组

动作十：剪刀腿 30次一组

动作十一： 交替触膝 20次一组

动作十二：蹬车卷腹 20次一组

动作十三：交替摸脚尖 20次一组

动作十四：v直腿触脚 20次一组

动作十五：直腿触脚 20次一组

动作十六：侧支撑两头起 20次一组

动作十七：膝触胸口 20次一组

动作十八：俄式转体 20次一组

动作十九：负重仰卧起坐 20次一组

动作二十：坐姿左右抬腿 20次一组

任何健身锻炼都是七分吃三分练，在坚持每周刻苦锻炼的同事饮食上一定要坚持低脂高蛋白，粗粮多纤维和水。