拼命健身反而更容易感染病毒？运动强度越大免疫力越低是真的！

一个“双黄连口服液对肺炎有抑制作用”的新闻，让全国人民不理智了，大家纷纷去下单双黄连，一瞬间卖空不说，就连鸡用的双黄连也卖光了，鸡笼警告！不光如此，一姐还发现网友开始买双黄莲蓉月饼了。

一开始以为开玩笑，结果去某宝一搜，还真卖完了...

暂且不批判不理智的网友们了，专家该出来澄清也澄清了，双黄连只是对新冠病毒有抑制作用，而且是在你得了肺炎之后才有用，现在就咚咚咚喝，并不能起作用。

其实专家最开始也讲过，如果不幸得了肺炎，就得看你自身的抵抗力、免疫力能不能battle得过病毒。所以很多人又开始疯狂补vc、喝板蓝根、恶补运动。

有粉丝来问一姐，运动到底能不能提高免疫力？在家期间疯狂运动一波，是不是就能大幅度抵御肺炎？为什么有那么多健身的人反而容易生病（就比如一姐）？所以一姐今天来给姐妹们科普一下运动和提高免疫力的关系。

免疫力的分类

免疫力是人体自身的防御系统，简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。

免疫力是按照人体获得免疫机能的方式来分类的，所以人体免疫系统分为先天性免疫，就是你天生自带的、遗传来的。

另一种是特异性免疫，比如打疫苗获得的，还有就是某种疾病过后，你获得的免疫力，一般得过水痘的人就不会再得，这就属于特异性免疫。

运动能不能增强抵抗力？

答案是可以，但要看你怎么运动。

长期适量运动的人（划重点），体内的抗炎因子活性增强，促炎因子的活性会降低。也就是说你体内的抗炎因子太厉害了，经常进行大扫除，根本不给炎症造次的机会，也就降低了你感染的风险。

前面一姐划了重点，长期适量运动。接下来就要讲...

为什么运动员、健身人士反而容易生病。

2012年伦敦奥运会，大概有41%的运动员都得了呼吸道感染，这是为啥？这里有一个概念，叫做开窗现象。当你高强度运动过后，你的免疫系统会急速下降，这个时间短则3小时，长则72小时。这个时间段就是人体最虚弱的时候了。

为什么会有这个东西存在？当你大量高强度运动之后，你的应激激素会急速升高、血压和血流也会发生变化。这个时候，你的淋巴免疫细胞就会大量进入血液当中，淋巴细胞的浓度下降、繁殖分化、活性能力也跟着下降。

交感神经对免疫能力的抑制、激素间的平衡破坏、血糖浓度低也会抑制免疫能力，一系列的连锁反应会导致你的免疫力临时降低。

如果在开窗期你暴露在人群中、或者公共场所，更容易被细菌、病毒盯上！

专业运动员、打比赛的健身人士，他们基本上长期挑战自己的运动极限，免疫系统很难得到恢复和休息，所以很容易生病。

该怎么运动才能提高免疫力？

当你长期保持中等强度的运动，其实就是我们大众健身爱好者的运动量就可以啦。一般来说每天锻炼45分钟是比较好的频率和时间，最多也不要超过90分。而且要长期形成习惯。

讲到这，姐妹们应该看出来了，疫情期间如果疯狂恶补运动，其实是百害无一利的。

突然高强度的运动不仅会让你进入开窗期，免疫力急剧下降，增加患病的风险。再加上之前没有长期运动习惯，一下子大量运动也会对骨骼、关节和肌肉造成压力。下面是过度训练的标志。

当然并不是说你完全就不要运动了，适当的一些有氧操、中强度的力量训练都可以被选择。除此之外饮食和睡眠也要跟上。

饮食

无论什么时候，都要多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白，强化免疫系统。

还有多吃水果补充Vc，千万不要一顿猛吃Vc补剂，Vc过量也是会中毒的，没必要。还有就是饮食要均衡。

睡眠

虽然这段时间大家每天在家没得干，白天除了吃就是睡，晚上经常会失眠，但是熬夜、睡眠质量不佳会影响体内的激素平衡，也会间接导致你免疫力下降。

讲到这一姐想说，如果之前本来就没有什么运动习惯，这段时间佛系养生也未尝不可，如果有运动习惯的，在家做一些简单、轻量级的运动即可，切忌上强度把自己往废了练，很危险！

而且提高免疫力是一种长期行为，不是我们遇见疫情临时抱佛脚就能达到的哦。但是也不要给自己的懒惰找借口！