上班族如何保护颈椎、缓解脖子疼痛？

俗话说得好“坐如钟，站如松”。这句话倡导“如何站如何坐”，如果一直都按照这个标准来，相信你的脊柱就会处于一个平衡的状态，这样也就不会出现疼痛了

（ps：网络）

但是对于上班族来说，每天坐在电脑前工作八小时，基本上都是对着电脑的，容易出现颈椎病，尤其是脖子疼，想要做到“坐如钟，站如松”真的不容易呀。那么，你知道如何解决上班族脖子疼痛的问题吗？那我们今天就来看看吧~

脖子疼怎么办？

一、冰敷

感觉脖子略显僵硬时，如果在有条件的情况下可以试一试冰敷。

二、坐有靠背的椅子

背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

三、避免经常低头

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

（ps：网络）

四、视线应与显示器水平

若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水平。如果逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

五、减少电话聊天

打电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。

如何预防脖子疼？

1、首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；

2、长期坐在电脑前工作的，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；

3、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当低头过久后，应抬头向远看；

如何缓解脖子疼？

一、伸展法

坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左、右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

二、转动法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

三、环绕法

坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

如果发现自己因久坐引起了肩膀痛、腰痛等多种疼痛，想要得到颈部放松，可以去专业按摩店按摩一下。