几大增肌陷阱，不要踩进去，避开它们，实现有效增肌

在健身之前相信大家对于增肌的看法很简单，都会认为只要做一些锻炼自己的增肌效果就很明显。但是当你开始健身之路的时候，相信你对增肌训练的看法会有所改变。获得明显的增肌效果并不是只进行无脑训练，还要考虑其他多方面的问题，才能让自己充分享受锻炼。如果在增肌训练中时常不知不觉的效果会下降，这就是你跳进了这几个陷阱里面了。几大增肌陷阱，不要踩进去，这样你才能有效增肌。

1.进行高次数的训练

由于训练量是由训练次数和训练重量来决定的，很多人就以为只要将自己训练次数提上去，相应的增加效果也就增加许多。其实并不是这样，你训练的次数多了，消耗的时间也逐渐增加，就会对你的身体带来高负荷，身体内的能量供不应求。自己就很容易在训练中出现借力现象，不仅会影响效果还会让自己受伤。

2.训练重量过高

这个陷阱和第一个陷阱都是一个级别的，如果你的训练重量超过你的极限力量，就会在训练中给关节很大的压力，造成关节损害。

3.进行复杂动作

其实动作越复杂，它的锻炼效果并不会越明显。复杂动作中你要注意更多的方面，一不留神就将动作做错，从而锻炼效果就会降低。因此复杂动作是健身大神们的专属，还处于增肌阶段的新人来说做一些简单的动作就行。

4.每天都进行锻炼

健身需要坚持，但是在健身的同时你还要注意自己的休息时间。因为肌肉的生长都是在自己休息时间进行的，只要保障充足的休息时间你的肌肉才会得到相应的条件进行生长。如果你每天都进行训练的话，肌肉就会时刻被刺激，没有时间去恢复。时间长了，就会造成肌肉的永久性损伤。

因此我们在训练过程中不要住注重自己的训练量，还要保证自己的休息时间和营养补给。只有这样你的增肌效果才会迅速提高。