怎么做，才能让身体在不运动时也能持续燃脂？

“当你下定决心做一件事，全世界都会来帮你。”

每个减过肥或正在减肥路上的人都知道，减肥是个容易让人身心疲惫的活儿。光吃不动易复胖，光动吃不对也没效果。但，好消息是，当你坚持运动时，你的身体也会悄悄地帮你燃烧更多的脂肪！

运动后的身体热效应

在每次运动后的一段时间里，我们的身体也在默默地消化着体内的脂肪，这就是运动后所谓的热效应。那么，这种运动后的持续燃脂“福利”，到底是如何发生的呢？

热效应的发生，主要来源于身体的两大机制，一个是反馈滞后，以及超量恢复。

我们的身体在进行剧烈运动时，体内的代谢处于一个高速运转的状态，当我们停下来休息时，体内的各种激素分泌器官以及细胞都还处于一个比较活跃的状态，因此，运动后的一段时间，我们的身体仍热会处于一个快速代谢的状态，持续燃烧着脂肪。

而所谓的超量恢复，就是运动时，我们的一些肌肉细胞由于运动撕扯受到了损伤，身体需要消耗大量的能量进行细胞修复。另外，为了避免下次进行剧烈运动时“自己”受到损伤，身体会自主地对受损部位进行加强，而这个过程，也需要消耗大量的能量/营养物质。这就是为什么力量锻炼后，要适当补充蛋白质，肌肉才会更加发达的原因。

也就是上述两个机制，促使我们身体在运动后一段时间，仍处于一个快速新陈代谢的过程，帮助我们更好的消耗脂肪。

如何运动，热效应更强？

既然热效应这么有用，那么想要热效应达到最佳效果，我们应该如何进行运动呢？

对于有氧运动来说，对减脂主要的贡献在于持续高效的燃脂，运动时通过增加脂肪组织的血流量，增加氧气的输送，提高脂肪氧化生成糖原，为身体提供能量。有氧范围内，运动强度越高，燃脂效率越快，运动后的身体滞后代谢效果也会越强。

而一般身体在有氧运动30分钟后，体内的有氧代谢会达到一个峰值，即使这时候停止运动，我们的身体也会持续高效燃脂几个小时。

而在进行无氧运动时，我们的身体主要靠游离糖原功能，运动过程中燃脂效率不高，其主要能量消耗在运动后的持续燃脂过程。

一方面，力量训练通常伴随着肌肉的损伤，运动后需要大量能量和营养物质来补充；另一方面，力量训练后肌肉量也会增长，肌肉量的增加，会提升我们身体的基础代谢，进一步增加运动后的热效应。

因此，为了让我们身体能够在运动后达到一个更高效的燃脂效果，运动时无氧和有氧运动相结合，是非常有必要的。了解身体的运作机制，科学地减肥，才能达到快速瘦身的效果。

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