图片格式没问题，一年份的瑜伽图还是美滋滋的

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小密语录：图片格式没问题，一年份的瑜伽图还是美滋滋的

在这个世界上什么声音才是最好听的？练了这么久的瑜伽，为什么身材还是变化不大?问到这个，老司机们就要开始飙车了。不过小密想说，每次练瑜伽的喘气声是真性感。身体没变化？可能是我们的动作没做全哟。小密这儿有几套抓狂的动作，虽然令人抓狂，但苦尽甘来呀，为保证练就好的身材！来吧，下面就让我一一分解介绍给大家。

当当当！这是最常见的猫姿势，这个动作可是小肚子的克星，对塑造美妙的腰部曲线有很大的帮助哦。如果你常常便秘，那就更不能错过了。

将膝盖与双手打开，与肩同宽，腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高。腰部会有紧绷的感觉吧，那就对了，肥肉正在溜走~

紧接着，下压的时候吸气，上提的时候呼气，将背拱起，最大限度地向上提。感觉自己变成了一只慵懒的小猫咪。这个动作要伴随呼吸一起做，反复做3次，棒棒哒！

现在，将你的手最大限度地向前伸，胸部也向下贴，先将下颚贴在地上，在慢慢将胸部贴紧地面。刚开始可能有些困难，可千万不要用体重加压哦。这个动作可刺激脏器官，防治便秘，请保持30秒。

猫姿势后，我们继续眼镜蛇姿势。这个姿势可以增强脊椎下面的肌肉，对臀部和腰部的线条都十分有帮助。现在开始，发力——你的脚跟到臀部，腹部，都紧紧用力。双手撑住地面，将你的上身抬起，眼睛平视前方。柔韧性好的还可以将视线看向天空，坚持25秒。

慢慢放下身子，轻松地趴在地面，休息，感觉自己全身都十分放松。

下一个动作，难度稍稍加大。将双腿最大限度地向两边打开，直立上身，左手在上，右手在下，左手尽可能地摸到右脚踝。此时，你会感觉到腰部的肌肉在拉伸，坚持30秒。

同样的姿势，换个方向，尽可能地拉伸自己的身体，想象自己的双手，双腿在变得修长，腰部十分紧绷，坚持30秒。

直立身体，向前趴下，让自己的身体尽可能地贴向地面，放松全身，休息30秒。

坐立在地面上，双脚绷紧，脚尖朝前，双手放在臀部后方，挺胸收腹抬头，视线看向天花板你，注意，不要让头的压力完全靠在脊椎上，坚持25秒。

收回双手，向前做坐位体前屈，尽量使自己的额头贴近双腿，此时，感受到小腹收缩，保持30秒。

呼~做完这一套，出了一身汗，看看，这双颊粉红的样子是不是美极了。不要太羡慕我，跟着小密动起来，你也是“最美女人”呦，比心~

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。