功夫之道之不需要器械也能练出腹部肌肉，适合平常不运动的人

以下四个动作为一组 每天做四组 ：按照下面的训练要求，一次性共做四组 每组之间休息30秒，不可过多 保证你腹肌很快达到六块

1.原地深蹲

动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起 训练要求：每组12次

2.屈膝仰卧起

起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：收腹，抬起上背部，保持10秒钟

3.仰卧两头起 这个不用详细介绍了，一看就会 训练要求 每组12次

4.平板支撑

训练要求：保持30秒

大家都学会了吗，功夫不负有心人，开始练吧