缓解疲劳的“瑜伽十式”

漫长的一天结束，你可能走了一天双脚有千斤重、也可能坐了一整天肩颈腰背痠痛，试着做做看以下几个瑜珈动作，舒缓你累积一天的疲惫吧！

穿针引线式

首先四肢着地，再将右手臂从身体下方向左侧伸展，右肩跟头轻靠地上、臀部往下坐，右手往背后伸展，动作停留并深唿吸10次再换另一侧。这个动作可以伸展肩颈跟背部，也能加强肢体灵活度。

扭转下犬式

下犬式主要是训练肩膀跟手臂，同时伸展嵴椎跟腿部后侧，可以舒缓背部紧绷的肌肉、并让腿部线条更修长。每次唿吸的同时尽量将扭转伸展到极致，做5次深唿吸后再换另一侧。

高弓步转体式

将右脚往前跨，採高弓箭步姿势，这个动作可以运动到臀部跟大腿后侧的肌肉。接着轻轻转动下背部，左肩下压伸展肩背。停留维持5深唿吸后，再换另一侧。

低弓箭步转体变化式

这个动作可消除大腿前侧的赘肉。先跨出左腿呈现跪姿的弓箭步，吸气后将右腿小腿提起，身体转向左边并吐气，再用左手抓住右腿脚背，将扶起的那脚往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深唿吸，再换另一侧。

蜥蜴式

蜥蜴式能锻鍊到大腿的肌肉、活动肩关节跟腹部，并且矫正骨盆，让腿部的线条更好看，对于少活动的办公室上班族相当有帮助，当大腿垂直于地面、胸口向下压迫臀部肌肉也会收紧会阴部的肌群，也很适合产后的女性练习。5-10次深唿吸之后，再换另一侧重复动作。

站姿金字塔式

可以彻底伸展颈部跟背部肌肉，消除肌肉僵硬，非常适合久坐一族做的一套动作。停留头部向下、手交叠往后延伸的动作，深唿吸10次。

头碰膝前曲伸展坐式

前曲伸展式对于背部的伸展很有效，虽然大部分人一开始都无法把头靠到膝盖，但只要背部有紧绷延伸的感觉就可以了，这个动作也能按摩到内脏。动作停留并深唿吸10次，再换另一侧。