健身7宗罪，宗宗让你健身效果全白费，让你身体越练越差！

健身这么久时间，还是没有什么预想的效果。反而，身上大大小小的零件唧唧作响让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃，他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在，而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习。他们总是自认为这样那样并没有什么，却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。下面是我们在健身过程中常见的问题。

1 、练前准备不充分

忽略练前的热身直接上阵，往往效果并不好，直接使用大重量极有可能受伤。热身是为了加快血液流动、提高兴奋度、充分活动肌肉和关节，可以直接提高运动表现，并降低受伤风险。

2 、选择的重量不合适

过大的重量是引起许多伤病的主要元凶，如果你只是通过借力举起了该重量，却无法控制它，这样训练就是高风险低回报；太轻的重量不利于增肌，只对增强耐力有帮助。通常选择6-8、8-12rm是最合适的。

3 、组间休息太久

很多人练完一组便坐在器械上玩手机，10分钟过去了也不见他做第二组，这样锻炼没有效率可言。如果是以增长肌肉为目的，就要缩短组间休息时长，短时间内尽可能多的刺激肌肉。一般选择60--90秒最合适。

4 、没头苍蝇型

没有训练目标、每个器械都玩几下，这种人通常会在一段时间看不到变化后放弃。想想自己健身的目的是什么，每天针对1-2个部位进行练习，一周至少把肩、胸、背、腹、手臂、腿都过一遍。

5、 临睡前健身

因为工作原因，很多人会把健身时间安排在晚上。但是晚上进行高强度的力量训练，肌肉过于紧张，交感神经兴奋，对于有些人来说会影响到睡眠。晚间可以尝试慢跑，使身体轻微疲劳，有助于睡眠。

6 、熬夜后健身

缺少睡眠还硬着头皮健身，相当于是在“透支”身体，可能会引起身体潜藏的疾病急速恶化，甚至出现“过劳死”。睡眠质量影响着你的练时表现和训练成果，没有充足的休息，你就健不好身。

7 、练后不拉伸

不进行拉伸的危害，时间越久就会越明显，主要会导致肌肉越来越紧张、越来越短，甚至影响到运动时的表现，频繁的受伤。拉伸是不可忽略的一个健身步骤，它还有缓解疲劳、减少延迟酸痛感的作用。