健身7宗罪,宗宗让你健身效果全白费,让你身体越练越差!

文 / 51健身
2017-10-18 18:40

健身7宗罪,宗宗让你健身效果全白费,让你身体越练越差!

健身这么久时间,还是没有什么预想的效果。反而,身上大大小小的零件唧唧作响让人很苦恼,不知要继续坚持还是应该放弃,他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在,而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习。他们总是自认为这样那样并没有什么,却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。下面是我们在健身过程中常见的问题。

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1 、练前准备不充分

忽略练前的热身直接上阵,往往效果并不好,直接使用大重量极有可能受伤。热身是为了加快血液流动、提高兴奋度、充分活动肌肉和关节,可以直接提高运动表现,并降低受伤风险。

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2 、选择的重量不合适

过大的重量是引起许多伤病的主要元凶,如果你只是通过借力举起了该重量,却无法控制它,这样训练就是高风险低回报;太轻的重量不利于增肌,只对增强耐力有帮助。通常选择6-8、8-12rm是最合适的。

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3 、组间休息太久

很多人练完一组便坐在器械上玩手机,10分钟过去了也不见他做第二组,这样锻炼没有效率可言。如果是以增长肌肉为目的,就要缩短组间休息时长,短时间内尽可能多的刺激肌肉。一般选择60--90秒最合适。

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4 、没头苍蝇型

没有训练目标、每个器械都玩几下,这种人通常会在一段时间看不到变化后放弃。想想自己健身的目的是什么,每天针对1-2个部位进行练习,一周至少把肩、胸、背、腹、手臂、腿都过一遍。

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5、 临睡前健身

因为工作原因,很多人会把健身时间安排在晚上。但是晚上进行高强度的力量训练,肌肉过于紧张,交感神经兴奋,对于有些人来说会影响到睡眠。晚间可以尝试慢跑,使身体轻微疲劳,有助于睡眠。

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6 、熬夜后健身

缺少睡眠还硬着头皮健身,相当于是在“透支”身体,可能会引起身体潜藏的疾病急速恶化,甚至出现“过劳死”。睡眠质量影响着你的练时表现和训练成果,没有充足的休息,你就健不好身。

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7 、练后不拉伸

不进行拉伸的危害,时间越久就会越明显,主要会导致肌肉越来越紧张、越来越短,甚至影响到运动时的表现,频繁的受伤。拉伸是不可忽略的一个健身步骤,它还有缓解疲劳、减少延迟酸痛感的作用。

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