王子文坚持练瑜伽16天，姿势越来越高级，网友被吓呆：练缩骨功啊

都说好身材是练出来的，这话一点都不假，王子文都这么瘦了，还每天坚持练瑜伽，昨晚上王子文发微博说自己每天晚上一个小时的瑜伽已经坚持十六天了。

虽然说只是瑜伽，但是点开一看发现王子文的瑜伽动作很高级啊，难度很不一般，比如这种倒立式的，头顶地，腿还要保持挺直，光是这两个动作就已经感觉到了难度，但看着王子文感觉她做的很轻松啊，而且不得不说，王子文身材也是敲棒惹，

怪不得蒋欣也赶忙跑来说王子文厉害呢，都说蒋欣身材有点胖，看来也是时候和王子文好好学习了，

不过对王子文来说，越是高难度的动作她越是喜欢去尝试，微博上高难度的瑜伽动作比比皆是，比如下面这种，全身弓成一团都可以直接塞行李箱了，个子小的好处就是动作灵活啊！被吓呆的网友甚至以为她在练缩骨功呢！

但是这种瑜伽技术也不是轻易就能练成的，10月15日，王子文晒出了一段自己的在老师指导下的教学视频。王子文显现一个U字型，而瑜伽老师则直接抓着王子文的双手向上提，整个过程看着就疼。

看来要成为“瑜伽达人”可不是一件轻易的事情啊，网友表示：看着就疼，连屏幕都是疼的，一直都知道你瑜伽很厉害，看了视频6666。

王子文是女明星里面的小个子代表，整个人是小小的一只，但是偏偏小个子的她却是行走的潮流女王，气场强大，很有时尚范儿，被奉为“小个子的穿衣教科书”，而这一切和她的瑜伽训练是分不开的。看看她的训练成果，之前还只是简单的下腰劈叉等等，到后来难度越来越高，各种动作扭曲得让人只想惊呼。而她每天坚持健身打卡也都说明了她对这项运动有多么的着迷，看来想要气质好，还是得要靠每天坚持不懈的练习，这背后的汗水也只有王子文自己知道了。

有跟你的TA尝试过双人瑜伽吗？担心体式太难做不来？别担心，专为初学者打造的双人瑜伽教程来了！

1）双人呼吸

这是一种联结你与TA的温柔方式，帮助你们打开心房，让你们的呼吸相连。

与搭档双腿盘起，脚踝相扣，背靠背而坐；双手放松，置于大腿或膝盖处，尽量去感受对方的存在；轻轻呼气，吸气，尽量去感受自己的呼吸；与搭档轮流进行呼吸，例如你吸气的同时，对方呼气，你呼气，对方吸气。

2）双人转体

这个体式有助于身体净化和排毒，也是与TA建立更亲密联系的有趣方式。

与搭档双腿盘起，脚踝相扣，背靠背而坐；双手放松，置于大腿或膝盖处，尽量去感受对方的存在；吸气，举起双臂，在头顶上方相碰，同时拉伸自己的脊柱；呼气，将身体想右侧扭转，右手放在对方的左膝内侧，左手放在自己的右膝外侧；对方的动作与你相同；保持这个体式，呼吸3-5次；呼气，回复到原来的位置。

3）庙宇式

这个体式有助于打开肩部和胸部。

与TA相对站立，双脚分开大约与肩膀同宽，吸气，向正上方伸展双臂，将腰部下压直到碰到对方的双手；慢慢前屈，尽量与对方的手肘、手掌、前额相贴；放松胸部和腹部；保持这个体位，呼吸5-7次，慢慢走向对方，挺直身体，将胳膊放下。

4）双人树式

二人并排而立，面向同一个方向；与对方分开大约一人宽，向两侧伸展双臂，并将其中一侧的手掌与对方的手掌靠近；慢慢将手肘向贴；将重心放在右脚，对方重心放在左脚，提起另一条腿放在站立的一条腿的膝盖处，做树式；保持这个体式，呼吸5-7次；身体慢慢转向对方，反方向重复这个体式。

5）双人坐位前屈

面对面而坐，双腿向前伸出成V状，膝盖向上，二人脚掌相贴；胳膊向对方伸展，一方手掌向下，一方手掌向上，互相握住，举到额头处，吸气，伸直自己的脊柱；呼气，一人前屈上半身，另一人向后靠，不要弯曲胳膊与脊柱；保持这个动作，呼吸5-7次。

6）双人船式

面对面而坐，膝盖弯曲，二人脚趾相触，紧紧互相抓住对方的手腕；慢慢移动双脚，与对方脚掌相贴，并尽量将膝盖与胸部靠近；利用二人的握力，尽量将胸部向对方靠近，并尽量挺直自己的脊柱；保持脊椎与胸部不动，努力伸直双腿。

当你们把这些体位全部做完后，慢慢恢复原位，以睡尸式躺在对方身边，也可以轻轻握住对方的手；保持身体完全的放松，感受你与对方的联结，呼吸5-7次。

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