手臂腿部没力?试试这套瑜伽序列!

文 / 易美瑜伽工作室
2020-02-12 00:13

很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量,有时候上课还会手抖或者腿抖,那都是力量不足的表现。

那么,针对手臂力量,最好的体式就是手臂支撑体式,任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量,最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列,有效增加手臂和腿部力量。

01

战士三式变体

· 从山式开始,双手合十

· 左腿向后延展,身体往前往下延展

· 保持一条直线

· 弯曲右腿

· 伸直右腿

· 重复5次

02

单腿站立前屈

· 往前往下折叠,左腿抬高,弯曲手臂

· 鼻尖找小腿

· 弯曲腿,左膝盖来到右脚跟外侧

· 再次抬起来

· 重复5次

03

单腿手倒立跳跃

· 右脚跟抬起来,左腿抬高,双手撑地

· 往上跳到单腿手倒立

· 再下来,重复5次

04

弓步

· 左脚向后来到弓步

05

斜板

· 右腿向后来到斜板

· 屈肘来带到四柱

· 再来到斜板

· 重复5次

回到下犬式,回到站立,换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日A、B热身,如果想要更好的效果,可以重复多做几组。