手臂腿部没力?试试这套瑜伽序列!
很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量,有时候上课还会手抖或者腿抖,那都是力量不足的表现。
那么,针对手臂力量,最好的体式就是手臂支撑体式,任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量,最有效的莫过于单腿平衡体式了。
今天推荐的一套简短的序列,有效增加手臂和腿部力量。
01
战士三式变体
· 从山式开始,双手合十
· 左腿向后延展,身体往前往下延展
· 保持一条直线
· 弯曲右腿
· 伸直右腿
· 重复5次
02
单腿站立前屈
· 往前往下折叠,左腿抬高,弯曲手臂
· 鼻尖找小腿
· 弯曲腿,左膝盖来到右脚跟外侧
· 再次抬起来
· 重复5次
03
单腿手倒立跳跃
· 右脚跟抬起来,左腿抬高,双手撑地
· 往上跳到单腿手倒立
· 再下来,重复5次
04
弓步
· 左脚向后来到弓步
05
斜板
· 右腿向后来到斜板
· 屈肘来带到四柱
· 再来到斜板
· 重复5次
回到下犬式,回到站立,换边重复整个序列。
练习之前先用5遍拜日A、B热身,如果想要更好的效果,可以重复多做几组。