减脂造就马甲线 ,2个月减掉20斤，L码到现在的S码

最开始的我

减脂之后的我，从运动之后控制食量 从马甲线到马上形成的4块腹肌

给大家推荐的减脂餐

想要在2个月时间能减20斤应该算不错的了，这2个月刚开始是很痛苦的。

但是最近开始觉得并不是每个人都适合吃一些东西或者做一些运动。但是我和朋友一起尝试了方法，发现还是有很多共通点的

下面给大家讲一下宝宝们都很适用的“吃”和“做”

先将运动吧--运动虽然只占整体的3分程度，但是运动是非常重要的，当然有些宝宝可能认为自己不适合运动，那我就比较推荐宝宝们做一些瑜伽。

瑜伽虽然做起来比较缓慢，但是效果非常棒，可以修饰自己的线条也可以达到减肥的效果，如果有的宝宝瑜伽也不想做的话，那我就推荐两个方法

一就是节食（很容易反弹，不怕死的可以尝试）

二就是胖着

给大家推荐比较简单又实用的健身动作

腹部：仰卧起坐（不要做起来，大概就是起来45度就可以）然后就是配合呼吸，躺下去的时候吸气，坐起来的时候呼吸。

划重点：任何动作都是用力气的时候是呼气的。一定要边运动边呼吸。我之前就是憋气做运动，这样你运动的效果会大打折扣哦

平板支撑，这个我应该不多说了，一定要身体保持在一条平行线上，不要手肘用力。我自己刚开始也是每次手肘很疼，说明你的腹部力量非常弱，一定要腹部用力支撑自己的身体平衡。一次坚持1分钟，初学者一次45秒

还有1个动作就是平躺单腿仰卧起坐，这个动作可以练到侧腹部和核心肌群。双手轻轻附在耳边就OK。有宝宝可能坐起来就会说头部好像要抽筋了。

划重点，凡事做腹部运动你头部用力的话都是错误的，这说明你腹部运动非常弱，腹部用不上力气的话，你拼命的做上100个也是没有用的，效果为“0”

腿部：两个动作就可以搞定，这也是我之前篇章里篇章里面发过的

大腿内侧，这个部位非常难减掉，需要自己坚持。叉腿半蹲。这个动作我只能说炒鸡无敌有效。我之前也有发过部分解析图，但是大家都看不明白。

动作非常简单，就是两脚岔开，放在一条水平线上。下蹲再起来就OK。记住蹲的时候不要全蹲下去，下蹲8厘米左右，起来时也不要全起，这个动作如果做标准的话效果是非常好的。

我之前测试过大概做了4天，大腿瘦了2-3里面

大腿后侧，长腿岔开成弓字形，一脚在前弯曲90度，一脚伸直。伸直的腿下弯然后再起。记住不要全下也不要全起。换腿依次做就可以

下面就是怎么吃才能瘦。

划重点：不要节食，不要不吃米或者淀粉。因为人的身体是需要一天补充少量的碳水化合物的。

还有就是宝宝们可能普遍认为红薯和香蕉都是充饥的必要食品。红薯确实有饱腹感，但是不能多吃，特别是紫薯，里面含有大量的糖分。

我们在吃东西的时候不要单纯的去考虑它的热量，也要看它的糖分含量。

香蕉也是有饱腹感的作用，但是香蕉是凉性食品（西瓜也是）不能多吃。其实很多宝宝饿的情况都是吃水果，其实水果都是含糖分很大的哦

今天先给大家介绍2款减脂食品。

其中一种就是糙米南瓜饭。

中午的时候吃这个，1个星期不运动也是会瘦的。将糙米提前洗干净浸泡3个小时，然后就像煮米饭一样就OK。

然后把南瓜切块蒸熟备用。最后米饭煮熟后和南瓜拌在一起就OK了，炒鸡简单，方法特别实用（这可是我压箱底的秘方哦）

另一个就是西芹虾仁。

先备好姜蒜切末，放点橄榄油炒香之后，放入虾仁。虾仁变红之后再放入西芹。最后可以用海盐调下味道就完成了。

这两个方法都是很简单但是很实用。之后还会继续给大家写一些健身动作。不过我本人比较养生，之后可以告诉大家调理颈椎病肩膀疼痛的动作，非常适合办公室的人群。大家可以积极讨论留言哦