增肌效果很差？灏沣健身这些增肌法则你有没有遵守啊老铁！

很多肌友在头条后台私信问小编

为什么自己坚持了好长时间锻炼增肌

到现在仍旧丝毫不见长进

那很大可能是你的方法出错了！

基友们看过来

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7组黄金动作你要做

1、卧推

卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。

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2、引体向上

引体向上是练背不可或缺的重要一环，是最好的背部训练动作。

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3、俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。

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4、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”，被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

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5、深蹲

深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。

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6、硬拉

硬拉对身体的刺激效果也是无可替代的，有效塑造臀部线条，效果仅次于深蹲。

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7、臀桥

臀桥直接刺激臀大肌，有助于激活背部深层稳定肌群，是练臀必备动作。

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14条增肌法则你要记

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方法错了，必定没有效果

还很可能会受伤

所以从今天起

找准方法练成超级肌友吧老铁！

（温馨提醒：

刚入门的小伙伴请在专业教练指导下进行

以免受伤哦~）