减肥误区：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！

【1】只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！

人活着需要能量供应，即使在安静地睡觉、坐着打游戏也在消耗热量，这些热量是糖和脂肪按比例供应的（各占50%）。由于女性血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。）

【2】长时间的有氧运动是最好的减肥方式？——没错，但不一定对你有用！

单纯地通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗只可以提升一些健康指标，比如血压什么的，是不会影响到体脂含量的，在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看，整自己的体质，让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。 而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

【3】支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的功能，我们才存活了下来。

人体作为一个调节系统，不会因为你进行了有氧运动，消耗了脂肪，就整体下调你的体脂储备。只要你还在正常地生存、吃喝，人体就会让你把脂肪好好补充回来，以备以后有需要时使用。所以，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。